6 главных правил детского режима на каникулах

Не ломаем режим сна ребенка и закаливаем его.

Лето — прекрасная пора отдыха, сезон витаминов и лучшее время для восстановления сил, оздоровления и укрепления детского иммунитета. Вместе с педиатром, врачом общей практики Алексеем Максименко накануне Всемирного дня защиты детей (1 июня) мы составили основные правила летнего детского отдыха. А диетолог Алена Юдина рассказала, каким должен быть правильный каникульный рацион для школьников.

ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ

Часто на каникулах ребенок полностью выбивается из привычного ритма: ложится спать за полночь, просыпается после полудня, а остальное время гоняет на улице или сидит за компьютером. "Безусловно, каникулы нужны для отдыха. Но это вовсе не значит, что можно перезагружать детей развлечениями и напрочь забыть о режиме дня, — говорит Алексей Максименко. — Он придуман не для того, чтобы загнать ребенка в жесткие рамки, а отражает естественное течение биологических процессов. Абсолютно все органы и системы работают по внутренним биологическим часам. Когда их насильно "переводят" (при переходе на летнее или зимнее время, на каникулах), в организме может возникнуть сбой, например гормональный. А после этого и до заболевания недалеко". Так что режим дня ребенка во время каникул не должен значительно отличаться от школьного.

ПРАВИЛО №2: ВАЖЕН СОН

В течение учебного года многие дети регулярно недосыпают. В результате ребенок может стать агрессивным, раздражительным, невнимательным, могут развиться нервозные состояния и даже болезни. Чем младше ребенок, тем больше времени ему нужно для восстановления сил. Детям до 12 лет рекомендуется спать не меньше 10 часов, старшим можно меньше. "И не забывайте о хронотопах (делении на сов и жаворонков) — подстройтесь под их ритмы", — советует Алексей Максименко.

ПРАВИЛО №3: ПИТАНИЕ

Для школьников оптимальным будет четырехразовое питание. В ежедневном рационе обязательно должны быть нежирные сорта мяса (телятина, говядина, курица, индейка), цельнозерновые крупы и хлеб, молоко, а также свежие овощи, фрукты и ягоды. Рыбу (желательно нежирную — треска, минтай, хек), яйца, творог, сметану и другие кисломолочные продукты не обязательно есть ежедневно — достаточно 2—3 раз в неделю. На завтрак идеально подойдут омлет с молоком или молочная каша из цельного зерна (гречка, овсянка, пшено). Можно добавить цельнозерновой хлеб с маслом или сыром, а также чай или какао. Обед должен включать первое блюдо, второе — салат из овощей и гарнир с мясом или рыбой, компот. На полдник лучше всего подойдут кисломолочные продукты, свежие фрукты или молоко с цельнозерновой булочкой. На ужин можно подать яичницу, овощное рагу, салат, рыбное блюдо, творожную запеканку. Если ребенок проголодался перед сном, предложите ему кефир или яблоко. Независимо от того, в каких количествах ребенок пьет чай, компот и другие напитки, он обязательно должен пить чистую воду. Суточная норма потребления воды для школьников летом — 20—30 мл на 1 кг веса. Пить воду (как и прочие напитки) во время еды нежелательно — лучше за 30 минут до или через час-полтора после. Также школьникам оптимально съедать 150—300 г фруктов в день в качестве перекусов между основными приемами пищи. "Обязательно тщательно мойте фрукты и овощи, — советует Алена Юдина. — А также приучите детей мыть руки с мылом перед едой. Творожки, йогурты и другие скоропортящиеся продукты храните только в холодильнике".

ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕНИЕ

Даже если чадо относительно здорово, минимальное обследование раз в год проводить обязательно. Если во время учебы времени на посещение врачей нет, летом надо отправиться в поликлинику. Сдайте анализы крови, мочи и кала, пройдите профилактический осмотр у педиатра, отоларинголога, окулиста, стоматолога, ортопеда, невропатолога и других специалистов. Если ребенок часто болеет или страдает хроническими недугами, лучше всего отправить его на санаторно-курортное лечение. При хронических патологиях бронхолегочной системы идеально подойдет отдых в горной или лесной местности. При болезнях желудочно-кишечного тракта выбирайте курорт в Карпатах. Морской воздух пойдет на пользу детям с хроническими недугами дыхательных путей и ЛОР-органов. Школьников с болезнями сердечно-сосудистой системы лучше всего оздоровить в средней полосе. "Если отправить чадо в санаторий нет возможности, оздоровите его в домашних условиях: создайте здоровый режим дня, следите, чтобы ребенок высыпался и проводил достаточно времени на свежем воздухе. Не помешает вспомнить и о старом добром закаливании, — рассказывает Алексей Максименко. — Есть хороший метод обливания водой с постепенным понижением температуры. Ребенка раздевают до трусов и аккуратно льют на макушку воду. Такие процедуры лучше проводить на свежем воздухе. Сначала дитя может стоять в резиновых тапочках, а когда температура почвы будет позволять, пусть стоит босиком прямо на земле. Температура воды в начале обливаний должна составлять 36 °С. Затем ее стоит уменьшать на один градус каждую неделю и дойти до 25 °С. Так можно обливаться до осени".

ПРАВИЛО №5: ВОЗДУХ

"Давно известно, что чем больше человек тратит энергии, тем больше нуждается в ее восполнении. Именно в этом заключается секрет "бабушкиной откормки". Чтобы у детей был отменный аппетит, они должны проводить больше времени на свежем воздухе. Идеально, если ребенок будет играть в подвижные игры, а не в электронные в душной комнате, — рассказывает Алексей Максименко. — Но следите, чтобы не было и чрезмерного физического утомления. Если ребенок бледный, вялый или жалуется на головную боль — это сигнал, что организму необходим спокойный отдых".

Помните, что безделье для школьника — тоже настоящий стресс. Если он бесцельно слоняется по дворам в поисках друзей или сидит безвылазно перед компьютером, он не отдыхает, а, наоборот, устает. Если нет возможности отправить чадо в детский лагерь, организуйте интересный, содержательный досуг: ходите в походы, выезжайте за город, устраивайте экскурсии, посещайте кинотеатры. Такой отдых позволит детям отдохнуть и подготовиться к следующему учебному году.

ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИСКОВ

"Первая и главная опасность лета — жара, — говорит Алексей Максименко. — Чтобы избежать солнечных ожогов, пользуйтесь солнцезащитными кремами, особенно перед пляжем. Поначалу лучше применять средство с защитой SPF больше 50 и наносить его за 30 минут до выхода на улицу. Но помните, что ни один препарат не защитит кожу от воздействия солнечных лучей на 100%. В периоды максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в помещении или в тени. Не забывайте о головном уборе, который убережет не только от солнечного удара, но и частично от клещей. После прогулки на природе обязательно осмотрите тело ребенка.

Не забывайте о правилах безопасности на воде. Ученикам младших классов категорически запрещено купаться без присмотра взрослых. Расскажите детям основные правила поведения на воде, в частности о том, что нельзя "прятаться" под водой или "топить" друзей, играя. Обязательно следите за временем купания ребенка, чтобы он не переохладился. Старшеклассникам же стоит объяснить, почему нельзя нырять в незнакомых местах и заплывать за буйки".

Сегодня
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Подразделения Нацполиции с 15 по 28 июля будут нести службу в усиленном режиме. Это связано с проведением внеочередных выборов в Верховную Раду Украины. Кроме того, «Гражданская сеть «ОПОРА» проведет тренинги для правоохранителей. Об этом Информаторустало известно из сообщения Главы Нацполиции Сергея Князева. В период подготовки в каждом областном главке пройдут учебные сборы. Полицейские отработают ситуации, связанные с избирательным процессом. Известно,...
Общество
В Никополе повысились тарифы на техническую воду. Это связано с увеличением тарифа на централизованное водоснабжение. Об этом Информатору сообщили в КП «Никопольводоканал». О том, что возможно повышение цены на техводу, мы сообщали ранее. В связи с увеличением цены на приобретение технической воды возрос тариф на ее поставку населению для полива огородов и приусадебных участков. С 1 июня 2019 года тариф составил: для жителей кварталов №№ 1, 2, 3, 4, 5, 6,...
Общество
13 июня, около 15:00, на номер «102» сообщили об исчезновении 4-летнего мальчика. Ребенок потерялся на проспекте Трубников. Об этом Информатору стало известно из сообщения полицейских охраны. Пропавшего малолетнего ребенка разыскали за час. На место происшествия прибыл наряд реагирования Никопольского межрайонного отдела полиции охраны. Вместе с матерью пропавшего ребенка немедленно начали поиски. Как оказалось, мальчик прогуливался с мамой по городу, нед...
Общество
14 июня, в 9:00, в Никополе почтят память погибших десантников. Мероприятие состоится возле памятника «Защитник Украины». Об этом Информатору стало известно из сообщения Сергея Копчика в социальной сети Facebook. 14 июня 2014 года в небе над Луганской областью был сбит самолет Ил-26. Все, находившиеся в нем, погибли. Среди них трое никопольчан: Руслан Кулибаба, Антон Кузнецов и Сергей Москаленко. 14 июня у памятника «Защитник Украины» вспомнят всех военнос...
Общество
12 июня в Покрове обнаружили плантацию с коноплей и маком. 29-летний злоумышленник заботливо ухаживал за наркотическими растениями. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы полиции Днепропетровской области. Все изъятое направили на исследование. 280 кустов мака и 42 куста конопли обнаружили во дворе домовладения в Покрове. Санкционированный обыск провели в рамках операции «Мак». Еще 294 куста конопли и 90 кустов мака уже были собраны и...
Общество
12 июня в Никополе на городском пляже определили сильнейших волейболисток 2005 года рождения и младше.  В VI традиционном турнире приняли участие 22 спортсменки. Об этом Информатор сообщает с места события. Участниц турнира разделили на две возрастные группы. В Кубке города по пляжному волейболу приняли участие 11 команд со спортсменками из Никопольской ДЮСШ № 1 и ДЮСШ Червоногригоровской ОТГ: сел Каменское, Борисовка, Червоногригоровка, а также из Пригоро...
Общество
12 июня в районной больнице появился передвижной диагностический кабинет. Стоимость специализированного автомобиля с оборудованием 7 миллионов 100 тысяч гривен.  Об этом Информатор сообщает с места события. Планируется, что автомобиль будет обслуживать села Никопольского района. Передвижной кабинет оборудован итальянским маммографом. В нем также можно сделать флюорографию и цифровую кольпоскопию. Внутри есть переносной аппарат УЗИ очень высокого качества с...
Общество
12 июня в Никополе на городском пляже имитировали чрезвычайную ситуацию. Водных спасателей проверили на готовность действовать в экстремальной ситуации. Об этом Информатор сообщает с места события. Плановую проверку спасателям на воде устроили сотрудники местного подразделения Государственной службы Украины по чрезвычайным ситуациям. К спасателям присоединились правоохранители. Детям, отдыхающим на пляже, раздали брошюры «Твоя безпека». Во время чрезвычайн...
Новости компаний
Громкий смех переходящий в неудержимый хохот, именно так проходит игра в рулетку с конфетами Jelly Belly. Конфеты появившиеся на свет благодаря одному эпизоду из фильма про Гарри Поттера в котором упоминаются конфеты с разнообразными вкусами, даже со вкусом требухи и "козявки из носа". Почти моментально после своего появления конфеты с непредсказуемыми вкусами Jelly Belly покорили весь мир. Одной из причин такой популярности Jelly Belly стала подача конфет...