6 главных правил детского режима на каникулах

Не ломаем режим сна ребенка и закаливаем его.

Лето — прекрасная пора отдыха, сезон витаминов и лучшее время для восстановления сил, оздоровления и укрепления детского иммунитета. Вместе с педиатром, врачом общей практики Алексеем Максименко накануне Всемирного дня защиты детей (1 июня) мы составили основные правила летнего детского отдыха. А диетолог Алена Юдина рассказала, каким должен быть правильный каникульный рацион для школьников.

ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ

Часто на каникулах ребенок полностью выбивается из привычного ритма: ложится спать за полночь, просыпается после полудня, а остальное время гоняет на улице или сидит за компьютером. "Безусловно, каникулы нужны для отдыха. Но это вовсе не значит, что можно перезагружать детей развлечениями и напрочь забыть о режиме дня, — говорит Алексей Максименко. — Он придуман не для того, чтобы загнать ребенка в жесткие рамки, а отражает естественное течение биологических процессов. Абсолютно все органы и системы работают по внутренним биологическим часам. Когда их насильно "переводят" (при переходе на летнее или зимнее время, на каникулах), в организме может возникнуть сбой, например гормональный. А после этого и до заболевания недалеко". Так что режим дня ребенка во время каникул не должен значительно отличаться от школьного.

ПРАВИЛО №2: ВАЖЕН СОН

В течение учебного года многие дети регулярно недосыпают. В результате ребенок может стать агрессивным, раздражительным, невнимательным, могут развиться нервозные состояния и даже болезни. Чем младше ребенок, тем больше времени ему нужно для восстановления сил. Детям до 12 лет рекомендуется спать не меньше 10 часов, старшим можно меньше. "И не забывайте о хронотопах (делении на сов и жаворонков) — подстройтесь под их ритмы", — советует Алексей Максименко.

ПРАВИЛО №3: ПИТАНИЕ

Для школьников оптимальным будет четырехразовое питание. В ежедневном рационе обязательно должны быть нежирные сорта мяса (телятина, говядина, курица, индейка), цельнозерновые крупы и хлеб, молоко, а также свежие овощи, фрукты и ягоды. Рыбу (желательно нежирную — треска, минтай, хек), яйца, творог, сметану и другие кисломолочные продукты не обязательно есть ежедневно — достаточно 2—3 раз в неделю. На завтрак идеально подойдут омлет с молоком или молочная каша из цельного зерна (гречка, овсянка, пшено). Можно добавить цельнозерновой хлеб с маслом или сыром, а также чай или какао. Обед должен включать первое блюдо, второе — салат из овощей и гарнир с мясом или рыбой, компот. На полдник лучше всего подойдут кисломолочные продукты, свежие фрукты или молоко с цельнозерновой булочкой. На ужин можно подать яичницу, овощное рагу, салат, рыбное блюдо, творожную запеканку. Если ребенок проголодался перед сном, предложите ему кефир или яблоко. Независимо от того, в каких количествах ребенок пьет чай, компот и другие напитки, он обязательно должен пить чистую воду. Суточная норма потребления воды для школьников летом — 20—30 мл на 1 кг веса. Пить воду (как и прочие напитки) во время еды нежелательно — лучше за 30 минут до или через час-полтора после. Также школьникам оптимально съедать 150—300 г фруктов в день в качестве перекусов между основными приемами пищи. "Обязательно тщательно мойте фрукты и овощи, — советует Алена Юдина. — А также приучите детей мыть руки с мылом перед едой. Творожки, йогурты и другие скоропортящиеся продукты храните только в холодильнике".

ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕНИЕ

Даже если чадо относительно здорово, минимальное обследование раз в год проводить обязательно. Если во время учебы времени на посещение врачей нет, летом надо отправиться в поликлинику. Сдайте анализы крови, мочи и кала, пройдите профилактический осмотр у педиатра, отоларинголога, окулиста, стоматолога, ортопеда, невропатолога и других специалистов. Если ребенок часто болеет или страдает хроническими недугами, лучше всего отправить его на санаторно-курортное лечение. При хронических патологиях бронхолегочной системы идеально подойдет отдых в горной или лесной местности. При болезнях желудочно-кишечного тракта выбирайте курорт в Карпатах. Морской воздух пойдет на пользу детям с хроническими недугами дыхательных путей и ЛОР-органов. Школьников с болезнями сердечно-сосудистой системы лучше всего оздоровить в средней полосе. "Если отправить чадо в санаторий нет возможности, оздоровите его в домашних условиях: создайте здоровый режим дня, следите, чтобы ребенок высыпался и проводил достаточно времени на свежем воздухе. Не помешает вспомнить и о старом добром закаливании, — рассказывает Алексей Максименко. — Есть хороший метод обливания водой с постепенным понижением температуры. Ребенка раздевают до трусов и аккуратно льют на макушку воду. Такие процедуры лучше проводить на свежем воздухе. Сначала дитя может стоять в резиновых тапочках, а когда температура почвы будет позволять, пусть стоит босиком прямо на земле. Температура воды в начале обливаний должна составлять 36 °С. Затем ее стоит уменьшать на один градус каждую неделю и дойти до 25 °С. Так можно обливаться до осени".

ПРАВИЛО №5: ВОЗДУХ

"Давно известно, что чем больше человек тратит энергии, тем больше нуждается в ее восполнении. Именно в этом заключается секрет "бабушкиной откормки". Чтобы у детей был отменный аппетит, они должны проводить больше времени на свежем воздухе. Идеально, если ребенок будет играть в подвижные игры, а не в электронные в душной комнате, — рассказывает Алексей Максименко. — Но следите, чтобы не было и чрезмерного физического утомления. Если ребенок бледный, вялый или жалуется на головную боль — это сигнал, что организму необходим спокойный отдых".

Помните, что безделье для школьника — тоже настоящий стресс. Если он бесцельно слоняется по дворам в поисках друзей или сидит безвылазно перед компьютером, он не отдыхает, а, наоборот, устает. Если нет возможности отправить чадо в детский лагерь, организуйте интересный, содержательный досуг: ходите в походы, выезжайте за город, устраивайте экскурсии, посещайте кинотеатры. Такой отдых позволит детям отдохнуть и подготовиться к следующему учебному году.

ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИСКОВ

"Первая и главная опасность лета — жара, — говорит Алексей Максименко. — Чтобы избежать солнечных ожогов, пользуйтесь солнцезащитными кремами, особенно перед пляжем. Поначалу лучше применять средство с защитой SPF больше 50 и наносить его за 30 минут до выхода на улицу. Но помните, что ни один препарат не защитит кожу от воздействия солнечных лучей на 100%. В периоды максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в помещении или в тени. Не забывайте о головном уборе, который убережет не только от солнечного удара, но и частично от клещей. После прогулки на природе обязательно осмотрите тело ребенка.

Не забывайте о правилах безопасности на воде. Ученикам младших классов категорически запрещено купаться без присмотра взрослых. Расскажите детям основные правила поведения на воде, в частности о том, что нельзя "прятаться" под водой или "топить" друзей, играя. Обязательно следите за временем купания ребенка, чтобы он не переохладился. Старшеклассникам же стоит объяснить, почему нельзя нырять в незнакомых местах и заплывать за буйки".

Сегодня
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
Департамент жилищно-коммунального хозяйства и строительства ДОГА провел тендер на капитальный ремонт улицы Херсонской в Никополе. Стоимость работ составит 11,5 млн грн. Время выполнения – до 1 ноября 2021 года. На участке 2,36 км планируется проложить фигурную плитку на тротуаре, бортовые камни, оцинкованное перильное ограждение, нанести разметку на проезжей части и установить 106 дорожных знаков. Об этом сообщает Информатор со ссылкой на ИнформаторДеньги....
Общество
Возле Никополя на кольцевой развязке работает дорожная служба. На отремонтированном участке наносят дорожную разметку. Об этом Информатор сообщает с места события. Новый асфальт на данном участке дороги уложили месяц назад, в июне. 8 июля на развязке Никополь — Днепр — Запорожье появились работники дорожной службы. В первой половине дня они сделали необходимые замеры и метки. К вечеру того же дня на отремонтированном участке появилась дорожная разметка. Со...
Общество
Возле Никополя на кольцевой развязке работает дорожная служба. На отремонтированном участке наносят дорожную разметку. Об этом Информатор сообщает с места события. Новый асфальт на данном участке дороги уложили месяц назад, в июне. 8 июля на развязке Никополь — Днепр — Запорожье появились работники дорожной службы. В первой половине дня они сделали необходимые замеры и метки. К вечеру того же дня на отремонтированном участке появилась дорожная разметка. Со...
Новости компаний
Трускавец - всемирно известный бальнеологический курорт. Сюда из года в год приезжают сотни тысяч отдыхающих из разных уголков Украины и с других стран мира. Город привлекает людей уютной атмосферой, живописной парковой зеленью, спокойными буднями и кристально чистым горным воздухом. В чем уникальность курорта? Но главное, за чем сюда едут люди, - это уникальные источники трускавецких лечебных вод, между которыми королевой является Нафтуся - природная вода...
Общество
В Никополе продолжается стрижепад. Птенцов находят в разных частях города и далеко не все знают, что делать с пернатыми. Жительница Никополя не имея опыта взялась выкормить птенцов и уже первый стриж обрел свое небо. О нескольких историях спасения крылатых Информатору рассказала никопольчанка Оксана Шептала. Первого птенца женщина нашла две с половиной недели назад и назвала его Орешек. Сегодня малыш здоровый и окрепший упорхнул в небо. Первого стрижа Окса...
Общество
8 июля, полицейские, совместно с представителями лесного хозяйства и спасателями, провели рейд и напомнили отдыхающим, как необходимо вести себя на природе во время жаркой погоды. Стражи порядка рассказали о том, что небрежно брошенный окурок или спичка могут разжечь сухостой и устроить пожар. Также сообщили отдыхающим о том, что в такую жаркую погоду жечь костры на открытой местности запрещено. Национальная полиция Днепропетровской области Полицейские про...
Происшествия
С начала года в Никополе и районе сгорели 8 транспортных средств. Во время последнего пожара погиб 43-летний мужчина. В виду такого количества происшествий, пожарные напоминают водителям, как действовать, в случае чрезвычайной ситуации. Об этом Информатору стало известно из Facebook. Сообщение опубликовали на странице Никопольского ГУ ГСЧС Украины в Днепропетровской области. Возгорание автомобилей не редкость в наше время, особенно, если не следить за сост...
Происшествия
Пожар произошел днем 5 июля в переулке Крутом села Чкалово. На вызов было направлено дежурное отделение 28-й государственной пожарно-спасательной части ГУ ГСЧС Украины в Днепропетровской области. По прибытию к месту происшествия чрезвычайники выяснили, что из-за порывов ветра возгорание приобрело большие масштабы. Пожарным понадобилось чуть больше 3 часов и 15 минут для того, чтобы потушить пламя. Погибших и пострадавших нет. Но пожаром уничтожена сухая тр...
Новости компаний
Собираясь в отпуск, лучше спланировать все до мелочей, чтобы отдых прошел хорошо. Поэтому мы подготовили для вас гид по Бердянску! Тёплое море и песчаные пляжи – это далеко не всё, чем может порадовать отдыхающих курортный Бердянск. В этой статье мы расскажем, что обязательно нужно посетить в нашем городе, чтобы провести время с пользой и оставить об отдыхе в Бердянске наилучшие воспоминания. Как же сюда добраться? Предлагаем рассмотреть несколько варианто...