Возраст и правильное питание

На каждом жизненном этапе нашему организму нужны различные питательные вещества, а значит и питаться мы должны соответственно своему возрасту.

Так в подростковом возрасте, и для людей, которым едва стукнуло 20 важные витамин С и кальций, так как именно эти вещества гарантируют прочность костей. Женщине тридцатилетнего возраста, когда она совмещает работу и материнство необходима пища, которая обеспечивает организм энергией. Людям за 40 и 50, когда обмен веществ замедляется, рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые сжигают жиры, а так же уменьшать потребление сахара. А в старости наше здоровье может поддержать витамин D.

До 20 лет
Избегайте сладких напитков. Слишком сладкие напитки в большом количестве - это гарантированная лишний вес.

Ешьте больше мяса, это основной источник железа. Лучше всего употреблять нежирное красное мясо, в нем содержится именно та форма железа, которая легче усваивается организмом. В неделю нужно съесть не более 500 гр. термически обработанного красного мяса.

Разумеется, железо есть и в других продуктах, например, в яйцах, орехах, семенах, сырых листовых овощах и в обогащенных железом хлопьях для завтрака. Но железо находится в этих продуктах, хуже усваивается организмом.

Еще одно необходимое вещество для подросткового организма - цинк. Им богаты такие продукты как нежирное мясо, курица, устрицы, крабы, яйца, орехи и семена. Все это просто необходимо включать в рацион подростка.

Яйца, рыба и мясо содержат необходимый растущему организму селен. А для того чтобы не возникла нехватка кальция подростку просто необходимо употреблять в пищу молочные продукты и свежие овощи. Следует помнить о том, что именно благодаря полученному кальция в детском и подростковом возрасте, ваши кости в старости будут крепче.

Третий десяток
Понятно, наслаждаться жизнь, это хорошо. Но полуфабрикаты и еда на вынос вперемешку с алкоголем может быстро потратить питательные вещества из организма, и как результат вы получите - вечную усталость, дряблую кожу и слабые волосы.

Все это может плохо сказаться на будущем вашего здоровья, особенно на прочности костей. Третий десяток - это последний срок, когда вы еще можете укрепить свою костную систему, чтобы в старости избежать такого заболевания как остеопороз.

Обязательно ешьте ягоды, они богаты витамином С, который помогает усваиваться железу, поддерживает иммунную систему и улучшает состояние кожи. Много витамина С содержится в цитрусовых и в киви.

Для укрепления костей и получения кальция ешьте бобовые и рыбу. Не забывайте о молочных продуктах и ​​сушеные фрукты.

Усваиваться кальцию помогает витамин D. Его много в жирной рыбе, в яйцах.
Шпинат поставит ваш организм фолиевой кислотой и витамином B, спасет вас от чувства усталости.

Период беременности
Не верьте мифу о том, что во время беременности нужно есть за двоих. На самом деле потребность в энергии и дополнительных веществах на первом и втором триместре беременности ничем не отличается от потребности организму не беременной женщины. Дополнительная энергия нужна только на последних 12 недель беременности, поэтому количество употребляемых калорий в день можно увеличить до 200 дополнительных.

Четвертый десяток
Часто на сороковом году жизни женщины вынуждены совмещать работу и материнство. А это вызывает недостаток энергии и времени. Именно из-за нехватки времени женщины питаются на ходу и чем попало, а иногда просто забывают пообедать. Это приводит к нехватке необходимых организму веществ и не лучшим способом сказывается на иммунной системе.

Именно в этом возрасте, чаще всего, в женском организме особенно ощущается нехватка таких важных и полезных веществ как фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D, цинк, селен и йод.

Что же делать? Прежде всего, откажитесь от таких вкусностей, как пончики и булочки. Сладкая выпечка поднимает сахар в крови, который затем резко падает, что заметно сказывается на вашем настроении и энергии.

Употребляете больше продуктов, содержащих витамин B. Он поможет вам бороться со стрессом и усталостью. В этом вам поможет разнообразное питание содержит продукты цельного зерна, овсяные хлопья, свежие овощи, нежирное мясо, морепродукты и яйца.

Ограничивайте употребление алкоголя.

На завтрак ешьте яйца, они обеспечат ваш организм не только белком, но и селеном, который поддерживают иммунитет.

Чтобы сохранить гладкую кожу и красивые волосы, организму нужен цинк, в этом вам помогут креветки.

Энергией зарядят вас и орехи, но с ними будьте аккуратнее. Не забывайте о том, что орехи, это высококалорийный продукт.

Пятый десяток
С приближением климакса возникают гормональные изменения, сказывающиеся на обмене веществ. Именно поэтому становится все сложнее поддерживать желаемую форму тела. А лишние килограммы начинают с завидным упорством скапливаться в области талии. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы.

Грызите миндаль - это орех славится тем, что помогает организму сжигать лишние жиры, а так же полезен для работы сердца.

Ешьте цельнозерновые продукты - рис, овес, ячмень, кус-кус. Они обеспечат ваш организм такими необходимыми веществами как углеводород, клетчатка, растительный белок, витамин B и минералы. Более того эти продукты не содержат жиров, а значит они помогают поддерживать необходимый вес тела.

Избегайте продуктов, содержащих много сахара.

Шестой десяток и старше
С годами риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снизить его можно правильным питанием.

В этом возрасте особенно важны эстрогены которые содержаться в бобовых растениях, а так же в сое.

Особое внимание в этом возрасте нужно уделять кальция, поэтому не забывайте о молочных продуктах.

Выбирайте не сыты жиры, которые содержатся в таких продуктах как жирная рыба, оливковое масло и авокадо.

Уменьшайте потребление соли. Так как соль повышает артериальное давление. Чтобы пища не казалась пресной, заменяйте соль чесноком, лимонным соком и перцем.

Ешьте овсяные хлопья, они помогут снизить уровень холестерина в крови.

Не забывайте о свежие овощи и фрукты.

zdorovia
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
28 просмотров в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Никополе коммунальщиков подозревают в том, что в 2017 году они заказали ремонт городских дорог без торгов на Prozorro, а фирмы-подрядчики использовали некачественный асфальт и завышали объемы работ. Все это привело к убыткам местного бюджета на 3 миллиона гривен.  По данному факту в начале мая 2018 года открыто уголовное производство по ч. 2 ст. 364 УК Украины – злоупотребление служебным положением, повлекшее за собой тяжелые последствия. Следователи по...
Общество
18 октября в 8:24 в Никополе автомобиль Daewoo Matiz проехал на красный сигнал светофора. Аварийная ситуация произошла на пересечении проспекта Трубников и улицы Станиславского.  Об этом Информатору стало известно на одном из городских пабликов в Facebook. О произошедшем рассказала участница дорожного движения, автомобиль которой чуть не столкнулся с нарушителем. Повезло избежать столкновения Алле Любимовой. Женщина опубликовала видео с камер наблюдения,...
Общество
В Никополе на шлаковых отвалах НЗФ больше не будут работать осужденные женщины. Договор с заводом расторгнут и закрыт с 18 октября 2018 года. Об этом Информатору стало известно на странице Укринформ. Ситуацию прокомментировал заместитель министра юстиции Украины Денис Чернышов. «С целью недопущения трудоустройства осужденных женщин на тяжелых работах было принято решение о закрытии этого участка с последующим трудоустройством женщин на швейном участке. В с...
Общество
Два года назад Никополь отказался от централизованного отопления. Тогда горсовет Никополя принял решение продать ненужное имущество — трубы с аукциона. Это вызвало возмущение горожан, судебные иски и даже дало старт кампании по сбору подписей за отставку городского головы Андрея Фисака. Складывается впечатление, что все решения, которые принимал горсовет Никополя по вопросу продажи труб, принимали наспех. Договор между Заказчиком — Коммунальным предприятие...
Общество
В Никополе полицейские задержали подозреваемого в убийстве своего товарища. Мужчине грозит от 7 до 10 лет «тюрьмы». Злоумышленнику избрана мера пресечения — содержание под стражей. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы отдела полиции Никополя. 9 октября в городскую больницу Никополя доставили 42-летнего мужчину в состоянии комы. В тот же день, не приходя в сознание, он скончался. Полицейские выяснили, что еще 2 октября мужчина получи...
Общество
В Никополе выполнят текущий ремонт нескольких дорог. Работы проведут за счет субвенции из государственного бюджета. Об этом Информатору стало известно в пресс-службе Никопольского городского совета. Всего планируют отремонтировать 7 объектов. Текущие ремонтные работы проведут за счет субвенции из государственного бюджета. Данные выплаты предусматривают финансирование мероприятий по социально-экономической компенсации риска населения, проживающего на террит...
Общество
16 октября в Никополе завершили ремонт проезжей части возле путепровода. И около 18:00 дорогу на «горбатый» мост открыли. Теперь весь транспорт едет по городскому маршруту. Об этом Информатор сообщает с места события. С самого утра в Никополе перекрыли две полосы дорожного движения возле автовокзала. Заехать на «горбатый» мост с улицы Электрометаллургов было невозможно. Пока велись ремонтные работы возле путепровода, автобусы и автомобили заезжали на мост...
Общество
В Никополе полицейские изъяли 28 слип-пакетов с веществом, похожим на амфетамин. 29-летнего мужчину задержали 10 октября. Об этом Информатору сообщили в пресс-службе отдела полиции Никополя. 28 полиэтиленовых слип — пакетов с веществом полицейские изъяли у местного жителя на территории городской больницы. Все изъятое направили на исследование. Мужчина объяснил правоохранителям, что это наркотик амфетамин, который он нашел в гаражах и держал для собственног...
Новости компаний
Полезные современные устройства представляют собой электронные приборы, которые используются для контроля за состоянием здоровья, отслеживания физических показателей и т.д. Различные медицинские гаджеты, такие как тонометры, пульсометры, мониторы ритма сердца, позволяют узнавать ритм биения сердца в нормальных условиях и при физических нагрузках. При выборе одного из необходимых приборов, нужно учитывать его функциональные возможности, способ крепления и н...