Возраст и правильное питание

На каждом жизненном этапе нашему организму нужны различные питательные вещества, а значит и питаться мы должны соответственно своему возрасту.

Так в подростковом возрасте, и для людей, которым едва стукнуло 20 важные витамин С и кальций, так как именно эти вещества гарантируют прочность костей. Женщине тридцатилетнего возраста, когда она совмещает работу и материнство необходима пища, которая обеспечивает организм энергией. Людям за 40 и 50, когда обмен веществ замедляется, рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые сжигают жиры, а так же уменьшать потребление сахара. А в старости наше здоровье может поддержать витамин D.

До 20 лет
Избегайте сладких напитков. Слишком сладкие напитки в большом количестве - это гарантированная лишний вес.

Ешьте больше мяса, это основной источник железа. Лучше всего употреблять нежирное красное мясо, в нем содержится именно та форма железа, которая легче усваивается организмом. В неделю нужно съесть не более 500 гр. термически обработанного красного мяса.

Разумеется, железо есть и в других продуктах, например, в яйцах, орехах, семенах, сырых листовых овощах и в обогащенных железом хлопьях для завтрака. Но железо находится в этих продуктах, хуже усваивается организмом.

Еще одно необходимое вещество для подросткового организма - цинк. Им богаты такие продукты как нежирное мясо, курица, устрицы, крабы, яйца, орехи и семена. Все это просто необходимо включать в рацион подростка.

Яйца, рыба и мясо содержат необходимый растущему организму селен. А для того чтобы не возникла нехватка кальция подростку просто необходимо употреблять в пищу молочные продукты и свежие овощи. Следует помнить о том, что именно благодаря полученному кальция в детском и подростковом возрасте, ваши кости в старости будут крепче.

Третий десяток
Понятно, наслаждаться жизнь, это хорошо. Но полуфабрикаты и еда на вынос вперемешку с алкоголем может быстро потратить питательные вещества из организма, и как результат вы получите - вечную усталость, дряблую кожу и слабые волосы.

Все это может плохо сказаться на будущем вашего здоровья, особенно на прочности костей. Третий десяток - это последний срок, когда вы еще можете укрепить свою костную систему, чтобы в старости избежать такого заболевания как остеопороз.

Обязательно ешьте ягоды, они богаты витамином С, который помогает усваиваться железу, поддерживает иммунную систему и улучшает состояние кожи. Много витамина С содержится в цитрусовых и в киви.

Для укрепления костей и получения кальция ешьте бобовые и рыбу. Не забывайте о молочных продуктах и ​​сушеные фрукты.

Усваиваться кальцию помогает витамин D. Его много в жирной рыбе, в яйцах.
Шпинат поставит ваш организм фолиевой кислотой и витамином B, спасет вас от чувства усталости.

Период беременности
Не верьте мифу о том, что во время беременности нужно есть за двоих. На самом деле потребность в энергии и дополнительных веществах на первом и втором триместре беременности ничем не отличается от потребности организму не беременной женщины. Дополнительная энергия нужна только на последних 12 недель беременности, поэтому количество употребляемых калорий в день можно увеличить до 200 дополнительных.

Четвертый десяток
Часто на сороковом году жизни женщины вынуждены совмещать работу и материнство. А это вызывает недостаток энергии и времени. Именно из-за нехватки времени женщины питаются на ходу и чем попало, а иногда просто забывают пообедать. Это приводит к нехватке необходимых организму веществ и не лучшим способом сказывается на иммунной системе.

Именно в этом возрасте, чаще всего, в женском организме особенно ощущается нехватка таких важных и полезных веществ как фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D, цинк, селен и йод.

Что же делать? Прежде всего, откажитесь от таких вкусностей, как пончики и булочки. Сладкая выпечка поднимает сахар в крови, который затем резко падает, что заметно сказывается на вашем настроении и энергии.

Употребляете больше продуктов, содержащих витамин B. Он поможет вам бороться со стрессом и усталостью. В этом вам поможет разнообразное питание содержит продукты цельного зерна, овсяные хлопья, свежие овощи, нежирное мясо, морепродукты и яйца.

Ограничивайте употребление алкоголя.

На завтрак ешьте яйца, они обеспечат ваш организм не только белком, но и селеном, который поддерживают иммунитет.

Чтобы сохранить гладкую кожу и красивые волосы, организму нужен цинк, в этом вам помогут креветки.

Энергией зарядят вас и орехи, но с ними будьте аккуратнее. Не забывайте о том, что орехи, это высококалорийный продукт.

Пятый десяток
С приближением климакса возникают гормональные изменения, сказывающиеся на обмене веществ. Именно поэтому становится все сложнее поддерживать желаемую форму тела. А лишние килограммы начинают с завидным упорством скапливаться в области талии. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы.

Грызите миндаль - это орех славится тем, что помогает организму сжигать лишние жиры, а так же полезен для работы сердца.

Ешьте цельнозерновые продукты - рис, овес, ячмень, кус-кус. Они обеспечат ваш организм такими необходимыми веществами как углеводород, клетчатка, растительный белок, витамин B и минералы. Более того эти продукты не содержат жиров, а значит они помогают поддерживать необходимый вес тела.

Избегайте продуктов, содержащих много сахара.

Шестой десяток и старше
С годами риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снизить его можно правильным питанием.

В этом возрасте особенно важны эстрогены которые содержаться в бобовых растениях, а так же в сое.

Особое внимание в этом возрасте нужно уделять кальция, поэтому не забывайте о молочных продуктах.

Выбирайте не сыты жиры, которые содержатся в таких продуктах как жирная рыба, оливковое масло и авокадо.

Уменьшайте потребление соли. Так как соль повышает артериальное давление. Чтобы пища не казалась пресной, заменяйте соль чесноком, лимонным соком и перцем.

Ешьте овсяные хлопья, они помогут снизить уровень холестерина в крови.

Не забывайте о свежие овощи и фрукты.

zdorovia
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
За минувшие в Никополе за врачебной помощью обратились 22 жителя с диагнозом ОРВИ. Троим пациентам сделали ПЦР-тесты. Об этом Информатору стало известно из Facebook. Сообщение появилось в официальной группе горсовета Никополя. По состоянию на 27 мая 2020 года, к семейным врачам с диагнозом ОРВИ обратились 22 человека. В стационар первой городской больницы госпитализированы 2 человека с пневмонией. Сделано три забора биологического материала методом ПЦР. В...
Новости компаний
Каждый из нас хотя бы раз попадал под дождь в самый неподходящий момент. Одежда, прическа и макияж, попадая под капли дождя, теряют свой внешний вид, а настроение безвозвратно портится. Что делать? Правильно, брать зонт. Но многие люди не любят носить с собой этот аксессуар из-за его некомпактных размеров и несоответствия цвета с одеждой. Решение проблемы – Mini Umbrella. Что это такое? - Зонт с прочной металлической основой. Это позволяет использовать его...
Общество
В одном из сел Томаковского района мужчина хранил дома противотанковый гранатомет. Оружие нашли во время санкционированного обыска. Об этом Информатор сообщает со ссылкой на пресс-службу Никопольского отдела полиции. Обыск по месту жительства 39-летнего мужчины провели в рамках уголовного производства открытого по факту кражи. Оснащенный ручной противотанковый гранатомет РПГ-22 нашли в хозпостройке. Оружие изъяли и направили на экспертизу. Сейчас полицейск...
Общество
В Никополе полицейские задержали серийного вора. 39-летний мужчина причастен к восьми фактам квартирных краж. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы полиции Никополя. Местный житель совершал кражи в Никополе в течение мая. Мужчина выслеживал квартиру на первом этаже, а после, ночью, путем отжима пластикового окна, проникал внутрь помещения и похищал ноутбуки, компьютеры, телевизоры, электроинструменты, которые затем продавал. Во время...
Общество
27 мая объявлено штормовое предупреждение. На значительной части территории Днепропетровской области и Никополя сохранится чрезвычайная (5-го класса) пожарная опасность. По мнению синоптиков, видимость в тумане составит от 300 до 500 метров. Об этом сообщает Информатор, ссылаясь на пресс-службу ГСЧС в Днепропетровской области. 27 мая: облачно. Небольшой кратковременный дождь. Ночью и утром туман. Ветер восточный, 5 — 10 м/с. Температура воздуха по области...
Общество
26-го мая, в 14:44 в Службу спасения «101» сообщили происшествии. На автодороге Никополь-Днепр возле поселка Каменское горел грузовой автомобиль. Об этом сообщает Информатор, ссылаясь на пресс-службу ГСЧС в Днепропетровской области. На борьбу с огнем направили 5 спасателей 28-й пожарно-спасательной части и спецтехнику. На месте происшествия спасатели установили, что возгорание произошло в моторном отсеке грузового автомобиля КамАЗ-5511, во время его движен...
Общество
Возле села Алексеевка военные монтируют понтонную переправу. Мобильные секции, как конструктор, устанавливают на воде между обрушенным и железнодорожным мостами. Об этом Информатор сообщает с места события. Мы запечатлели, как движется работа. С высоты, строительство моста выглядит необычным, даже игрушечным. Но, на самом деле, один мобильный понтон может весить около 20 тонн. На речке Чертомлык военные развернули строительство временного моста. Для этого...
Общество
26 мая ночью в Никополе в районе улицы Первомайской вскрыли гараж. Из него украли четыре велосипеда. Об этом Информатору стало известно из сообщения многодетного отца Яна Селиванова в социальной сети Facebook. Это уже второй случай кражи велосипедов у этой семьи. «Прошу помощи! Украли из гаража четыре велосипеда: два взрослых и два детских. К сожалению, нет фото маленького велосипеда. Хочу верить в силу фейсбука и на человеческое взаимопонимание. Спекулиро...
Общество
В Марганце 43-летний мужчина похитил мопед и бензопилу у местного жителя. Украденное вернули хозяину. Правоохранители установили, что злоумышленник сначала похитил из хозяйственной постройки мопед, а после — вернулся и забрал бензопилу. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы полиции Никополя. Работники полиции установили, что вор проник в домовладение через незакрытые двери и незаметно выкатил мопед со двора. Затем оставил его на хран...