Никопольчане, время завтракать. Что нужно знать о первом приеме пищи

Правильный завтрак помогает организму окончательно проснуться.

Во время утреннего приема пищи организм восполняет четверть суточной потребности в питательных веществах и микроэлементах. Не позавтракав, мы остаемся без еды на 12-17 часов - со вчерашнего ужина до сегодняшнего обеда. А такие перерывы имеют негативные последствия. К примеру, длительный «простой» в работе желчного пузыря повышает риск образования в нём камней, пишет likar.info.

Завтрак помогает защитить от инсультов и инфарктов. Чаще всего они случаются именно по утрам. В это время наиболее интенсивно происходит «слипание» тромбоцитов в крови, и образуются тромбы.

Завтракая, мы не никогда не потолстеем. При каждодневном полноценном завтраке обмен веществ ускоряется на 3-4%. Утренний прием пищи берет аппетит под свой контроль, и мы не будем переедать в течение дня.

Сбалансированный завтрак улучшает работу мозга. Единственное топливо для мозга - глюкоза, а без нее чувствуется усталость и умственную расслабленность. Завтрак увеличивает работоспособность на 30%.

Завтракающий человек переживает меньше стрессов и депрессий. Сбалансированный завтрак улучшает настроение и прибавляет бодрости.

Не каждый завтрак эффективен. Чтобы приносить пользу, говорят диетологи, он должен быть сбалансированным. Человеческому организму на завтрак требуются треть дневной нормы белка, две трети дневной нормы углеводов и совсем немного жиров - меньше пятой части.

Источники белка – это рыба и мясо, орехи и яйца, молоко, грибы и семечки. Ненасыщенные жиры усваиваются лучше и быстрее. Ими обладают подсолнечное масло, миндаль, арахис, мясо птицы, авокадо. Особенное внимание следует уделять углеводам - это так необходимая нам энергия. Углеводы бывают простые и сложные.

Например, вы позавтракали хлопьями или бутербродом с маслом, выпили кофе с сахаром и сдобной булочкой. Эти продукты содержат простые углеводы. Попадая в кровь, они тут же превращаются в сахар. От этого самочувствие улучшается, ощущается прилив энергии. Как только мы приступили к работе, концентрация внимания снижается, мы начинаем ощущать раздражительность, слабость и желание что-нибудь съесть. А все потому, что из-за завышенного уровня сахара в крови поджелудочная железа интенсивно вырабатывает инсулин, который удаляет сахар из крови и превращает его в жир. Уровень сахара в крови снижается, нам опять хочется простых углеводов - шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, булочки, газировки. Они вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина. Такой цикл повторяется несколько раз в день и рано или поздно приводит к ожирению и сахарному диабету.

Диетологи рекомендуют пересмотреть питание в пользу сложных углеводов. Они расщепляются медленно, уровень сахара в крови повышается без резких скачков, и мозг постоянно получает энергию. Сложные углеводы можно получить из цельнозерновых круп, хлеба грубого помола, картофеля, бобовых. Особенно полезными являются углеводы из фруктов и овощей, молочных продуктов.

Цельнозерновые каши. Их лучше чередовать. К кашам можно добавить изюм, орехи, мед, кусочки фруктов. Полезен в качестве завтрака салат из любых овощей, которые вам по вкусу, заправленный растительным маслом. Зимой хорош салат из мелко нарезанной белокочанной капусты, яблока и моркови. В качестве заправки используйте йогурт.

День можно начать и с бутербродов. Отличным сочетанием будет цельнозерновой ржаной хлеб с небольшим количеством масла, ломтиком сыра и кусочком помидора. Если вы привыкли есть за завтраком мясо, то старайтесь отдавать предпочтение нежирным его сортам. К примеру, курятине или индюшатине. Откажитесь от паштетов, содержащих насыщенный жир.

Обязательно включите в меню завтрака фрукты или соки из них.

likar.info
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
39 просмотров в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Никополе коммунальщиков подозревают в том, что в 2017 году они заказали ремонт городских дорог без торгов на Prozorro, а фирмы-подрядчики использовали некачественный асфальт и завышали объемы работ. Все это привело к убыткам местного бюджета на 3 миллиона гривен.  По данному факту в начале мая 2018 года открыто уголовное производство по ч. 2 ст. 364 УК Украины – злоупотребление служебным положением, повлекшее за собой тяжелые последствия. Следователи по...
Общество
18 октября в 8:24 в Никополе автомобиль Daewoo Matiz проехал на красный сигнал светофора. Аварийная ситуация произошла на пересечении проспекта Трубников и улицы Станиславского.  Об этом Информатору стало известно на одном из городских пабликов в Facebook. О произошедшем рассказала участница дорожного движения, автомобиль которой чуть не столкнулся с нарушителем. Повезло избежать столкновения Алле Любимовой. Женщина опубликовала видео с камер наблюдения,...
Общество
В Никополе на шлаковых отвалах НЗФ больше не будут работать осужденные женщины. Договор с заводом расторгнут и закрыт с 18 октября 2018 года. Об этом Информатору стало известно на странице Укринформ. Ситуацию прокомментировал заместитель министра юстиции Украины Денис Чернышов. «С целью недопущения трудоустройства осужденных женщин на тяжелых работах было принято решение о закрытии этого участка с последующим трудоустройством женщин на швейном участке. В с...
Общество
Два года назад Никополь отказался от централизованного отопления. Тогда горсовет Никополя принял решение продать ненужное имущество — трубы с аукциона. Это вызвало возмущение горожан, судебные иски и даже дало старт кампании по сбору подписей за отставку городского головы Андрея Фисака. Складывается впечатление, что все решения, которые принимал горсовет Никополя по вопросу продажи труб, принимали наспех. Договор между Заказчиком — Коммунальным предприятие...
Общество
В Никополе полицейские задержали подозреваемого в убийстве своего товарища. Мужчине грозит от 7 до 10 лет «тюрьмы». Злоумышленнику избрана мера пресечения — содержание под стражей. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы отдела полиции Никополя. 9 октября в городскую больницу Никополя доставили 42-летнего мужчину в состоянии комы. В тот же день, не приходя в сознание, он скончался. Полицейские выяснили, что еще 2 октября мужчина получи...
Общество
В Никополе выполнят текущий ремонт нескольких дорог. Работы проведут за счет субвенции из государственного бюджета. Об этом Информатору стало известно в пресс-службе Никопольского городского совета. Всего планируют отремонтировать 7 объектов. Текущие ремонтные работы проведут за счет субвенции из государственного бюджета. Данные выплаты предусматривают финансирование мероприятий по социально-экономической компенсации риска населения, проживающего на террит...
Общество
16 октября в Никополе завершили ремонт проезжей части возле путепровода. И около 18:00 дорогу на «горбатый» мост открыли. Теперь весь транспорт едет по городскому маршруту. Об этом Информатор сообщает с места события. С самого утра в Никополе перекрыли две полосы дорожного движения возле автовокзала. Заехать на «горбатый» мост с улицы Электрометаллургов было невозможно. Пока велись ремонтные работы возле путепровода, автобусы и автомобили заезжали на мост...
Общество
В Никополе полицейские изъяли 28 слип-пакетов с веществом, похожим на амфетамин. 29-летнего мужчину задержали 10 октября. Об этом Информатору сообщили в пресс-службе отдела полиции Никополя. 28 полиэтиленовых слип — пакетов с веществом полицейские изъяли у местного жителя на территории городской больницы. Все изъятое направили на исследование. Мужчина объяснил правоохранителям, что это наркотик амфетамин, который он нашел в гаражах и держал для собственног...
Новости компаний
Полезные современные устройства представляют собой электронные приборы, которые используются для контроля за состоянием здоровья, отслеживания физических показателей и т.д. Различные медицинские гаджеты, такие как тонометры, пульсометры, мониторы ритма сердца, позволяют узнавать ритм биения сердца в нормальных условиях и при физических нагрузках. При выборе одного из необходимых приборов, нужно учитывать его функциональные возможности, способ крепления и н...