Как научиться быстро снимать нервное напряжение

Простые способы, чтобы расслабиться на рабочем месте и снять напряжение.

Если вы постоянно напряжены и вас то и дело одолевают стрессы, узнайте о простых, но очень эффективных способах снять напряжение и усталость прямо на рабочем месте.

5 минут для медитации

Для того чтобы медитировать, вовсе не нужно ехать в Тибет или иметь за плечами годы занятия йогой. Достаточно уединиться всего лишь на 5-10 минут тихом спокойном месте.

Ели вы завалены работой и у вас "раскалывается" голова, найдите всего 5 минут для себя. Отключите все телефоны, лягте, закройте глаза и расслабьтесь. Начинайте расслабляться от кончиков пальцев ног и до макушки головы. При этом сконцентрируйтесь на дыхании, и представьте, что у вас в груди белый свет.

Расслабляющий массаж

Расслабиться на рабочем месте вам поможет массаж. Например, можно попробовать сделать массаж с помощью простого карандаша. Возьмите карандаш и покатайте его между ладонями. Помассируйте ладони, имитируя надевание тесной перчатки, при этом прорабатывая каждый палец руки. Такие движения активизируют биологически активные точки, расположенные на ладони, что вернет вам бодрость духа.

Окунитесь в иллюзию

Хотите расслабиться? Нужно срочно поменять картинку! Но как это сделать на рабочем месте? Включайте воображение. Помечтайте. Окуните себя в мир грез и иллюзии. При этом важно прорисовать мечту в деталях, так вы сильнее уйдете в воображаемый мир, а ваш мозг получит долгожданный отдых.

Прогрессивное мышечное расслабление

Эту технику расслабления часто используют спортсмены. Методика очень проста, но крайне эффективна. Попробуйте как можно сильнее напрячь мышцы одной части тела, а затем максимально их расслабить. После небольшого перерыва переходите на вторую часть тела.

Технику прогрессивного расслабления вы можете использовать и перед сном, если у вас имеются какие-либо проблемы с засыпанием.

Дыхание "воздушный шарик"

Расслабиться за 5 минут можно с помощью глубоко (но без напряжения) дыхания. Сядьте удобно, закройте глаза, сложите руки на животе и практикуйте медленное глубокое дыхание. Представьте, что в животе у вас воздушный шарик. При вдохе воздушный шарик увеличивается в размерах, а при выдохе – уменьшается. Всего 5-7 минут такого дыхания позволят вам нормализовать артериальное давление и снять нервное напряжение.

Телеграф
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Новости компаний
Счастье приходит к тем, кто умеет его планировать:) И большие мечты, и маленькие приятные события нужно записывать. Тогда они наверняка сбудуться. Именно поэтому мы решили создать новый яркий календарь-планер особенных моментов на 2020 год.  Календарь-планер Mofy.life - это 12 стриничек хорошего настроения, вдохновения и полезных советов. У каждого месяца своя тематика - личный рост, здоровье, путешествия, отношения, экология, праздники и подарки. Следуя с...
Новости компаний
Громкий смех переходящий в неудержимый хохот, именно так проходит игра в рулетку с конфетами Jelly Belly. Конфеты появившиеся на свет благодаря одному эпизоду из фильма про Гарри Поттера в котором упоминаются конфеты с разнообразными вкусами, даже со вкусом требухи и "козявки из носа". Почти моментально после своего появления конфеты с непредсказуемыми вкусами Jelly Belly покорили весь мир. Одной из причин такой популярности Jelly Belly стала подача конфет...
Общество
В Никополе в конце ноября завершили плановые работы по благоустройству городской набережной. Промышленная украинская Компания Интерпайп облагораживает данную территорию четвертый год подряд. Набережная — любимое место отдыха горожан и приезжих, одна из самых живописных городских локаций. Четвертый год подряд завод ИНТЕРПАЙП НИКО ТЬЮБ  вкладывает значительные средства в реконструкцию городской достопримечательности: облицовка гранитом ступеней, восстановлен...
Общество
В Никополе завершили арт-объект «Амфитеатр под открытым небом». Он появился на территории Никопольский городской школы искусств № 1 в рамках проекта «Бюджета участия — 2019». Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы Никопольского горсовета. Стоит отметить, что строительство «Открытой сцены» на территории школы провели еще в 2017 году, как она выглядела в декабре 2017 года, смотрите здесь. В декабре 2019 года на проспекте Трубников, 35 А...
Общество
9 декабря в Никополе на столбе появился оконный термометр. Девайс примотали скотчем к одному из столбов на проспекте Трубников. Об этом Информатору стало известно из сообщения Василия Архипова в социальной сети Facebook. «Всё сурово. Технология аналоговая. Стекло и спирт», — написал очевидец. Оконный термометр будет измерять температуру воздуха возле проезжай части, напротив Дворца торжественных событий. Никаких электронных датчиков и сенсорных панелей, оч...
Общество
В Никополе на Электрометаллургов проводят капитальный ремонт части памятника воинам АТО и строят аллею защитников Украины. Эта задумка обойдется бюджету в 3 миллиона 987 тысяч 809 гривен. Об этом Информатор сообщает со ссылкой на сайт DoZorro. Источник финансирования закупки — средства местного бюджета, который заплатит вышеуказанную сумму на основании актов приема-передачи выполненных работ. Стороны подписали договор 25 ноября 2019 года, а вот крайний сро...
Общество
9 декабря в 15:00 в Никополе в горрайонном суде состоится слушание. Изберут меру пресечения мужчине, который напал на людей в супермаркете «АТБ», порезал им ножом руки и угрожал пистолетом. Произошедшее Информатору подтвердили в Никопольском отделе полиции. Злоумышленника задержали. 6 декабря в 22:30 в Никопольской отдел полиции сообщили о происшествии в супермаркете на проспекте Трубников. На место прибыли патрульные и следственно-оперативная группа. Как...
Общество
8 декабря в Никополе сгорел автомобиль ВАЗ-2108 красного цвета. Пожар случился ночью напротив стадиона «Металлург». Об этом Информатору стало известно из сообщения одного из водителей. О пожаре сообщили на номер «101». На место происшествия прибыли спасатели 28-й государственной пожарно-спасательной части. Автомобиль выгорел полностью, обошлось без жертв. Причину произошедшего установят правоохранители.
Общество
Максим Шкиндер вырос в Энергодаре. Уже 6 лет он работает старшим дизайнером в британской компании McLaren Automotive и создает суперкары стоимостью 5 миллионов долларов. Об этом Информатору стало известно из интервью изданию Vector. Максим рассказал о своем пути из Энергодара в Лондон. ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ШКОЛА В школе в Энергодаре Максиму ничего не давалось лучше рисования. Преуспевал он только в этом, поэтому родители отвели школьника в художественную школу....