Как научиться быстро снимать нервное напряжение

Простые способы, чтобы расслабиться на рабочем месте и снять напряжение.

Если вы постоянно напряжены и вас то и дело одолевают стрессы, узнайте о простых, но очень эффективных способах снять напряжение и усталость прямо на рабочем месте.

5 минут для медитации

Для того чтобы медитировать, вовсе не нужно ехать в Тибет или иметь за плечами годы занятия йогой. Достаточно уединиться всего лишь на 5-10 минут тихом спокойном месте.

Ели вы завалены работой и у вас "раскалывается" голова, найдите всего 5 минут для себя. Отключите все телефоны, лягте, закройте глаза и расслабьтесь. Начинайте расслабляться от кончиков пальцев ног и до макушки головы. При этом сконцентрируйтесь на дыхании, и представьте, что у вас в груди белый свет.

Расслабляющий массаж

Расслабиться на рабочем месте вам поможет массаж. Например, можно попробовать сделать массаж с помощью простого карандаша. Возьмите карандаш и покатайте его между ладонями. Помассируйте ладони, имитируя надевание тесной перчатки, при этом прорабатывая каждый палец руки. Такие движения активизируют биологически активные точки, расположенные на ладони, что вернет вам бодрость духа.

Окунитесь в иллюзию

Хотите расслабиться? Нужно срочно поменять картинку! Но как это сделать на рабочем месте? Включайте воображение. Помечтайте. Окуните себя в мир грез и иллюзии. При этом важно прорисовать мечту в деталях, так вы сильнее уйдете в воображаемый мир, а ваш мозг получит долгожданный отдых.

Прогрессивное мышечное расслабление

Эту технику расслабления часто используют спортсмены. Методика очень проста, но крайне эффективна. Попробуйте как можно сильнее напрячь мышцы одной части тела, а затем максимально их расслабить. После небольшого перерыва переходите на вторую часть тела.

Технику прогрессивного расслабления вы можете использовать и перед сном, если у вас имеются какие-либо проблемы с засыпанием.

Дыхание "воздушный шарик"

Расслабиться за 5 минут можно с помощью глубоко (но без напряжения) дыхания. Сядьте удобно, закройте глаза, сложите руки на животе и практикуйте медленное глубокое дыхание. Представьте, что в животе у вас воздушный шарик. При вдохе воздушный шарик увеличивается в размерах, а при выдохе – уменьшается. Всего 5-7 минут такого дыхания позволят вам нормализовать артериальное давление и снять нервное напряжение.

Телеграф
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
20 просмотров в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Никополе затруднено движение по улице Электрометаллургов. В районе Центрального рынка идет ремонт проезжей части. Поэтому советуем автомобилистам быть предельно внимательными. Об этомИнформаторсообщает с места события. Ремонтной службой перекрыт участок дороги возле Центрального рынка. Напротив мемориала «Вечная слава» автомобили двигаются по одной полосе, поэтому будьте внимательны.Дорожное движение регулируют дополнительно установленные дорожные знаки,...
Общество
В Никополе участились случаи вандализма на городском кладбище. Искатели металла орудуют среди могил в поисках наживы. Об этомИнформаторусообщили в пресс-службе отдела полиции Никополя. Также о случаях воровства на кладбище рассказал директор Коммунального предприятия«Ритуальная служба» Олег Шило. Все чаще под прицелом похитителей металла оказываются памятники на городском кладбище. Злоумышленники разрушают надгробия в поисках металлолома, который в дальней...
Общество
В Никополе аллею вдоль центрального проспекта города превратят в бульвар. До конца года работы по благоустройству обещают завершить. Об этом Информатору стало известно отначальника управления жилищно-коммунального хозяйства городского совета Всеволода Зинченко. Он рассказал, какие перемены ожидают аллею на проспекте Трубников. Подрядчик реализовывает проект стоимостью почти в 4 миллиона гривен. На аллее появится рулонный газон, обустроят клумбы и цветники,...
Общество
В Никополе первоклассники будут сидеть за новыми партами. Современная мебель появится в каждой школе. Об этомИнформаторустало известно от пресс-службы горсовета Никополя. До конца недели всех учеников начальных классов обещают обеспечить современной мебелью. К началу учебного годалишь 40 % школ в Никополе получили новые парты. Основной проблемой была перегрузка мебельных фабрик массовыми заказами из всех регионов Украины. Недавно в Никополь доставили 560 н...
Общество
17 сентября, около 11:00, спасателям сообщили об опасной находке. Житель Никополя вспомнил о том, что более 40 лет в его гараже хранится 50 килограммов ртути. Об этом Информатору сообщили в пресс-службе ГСЧС. Житель Никополя вспомнил о том, что в гараже хранится ртуть и сообщил об этом спасателям. Житель улицы Урицкого позвонил на номер «112» — в дежурно-диспетчерскую систему экстренной помощи населению. На вызов выехалиспециалисты Никопольского подраздел...
Общество
17 сентября, около 11:00, на проспекте Трубников столкнулись автомобили Renault Trafic и Daewoo Lanos. В результате ДТП один из водителей получил ушиб головы. Об этомИнформаторсообщает с места события.На место ДТП приехала «скора помощь», водителя Daewoo Lanosгоспитализировали. Автомобиль Renault выезжал с второстепенной дороги — улицыФилиппа Орлика (в сторону Центра занятости) и не убедился в безопасности маневра. В результате микроавтобус столкнулся с ав...
Новости компаний
Технологии постоянно развиваются, они делают нашу жизнь комфортнее, безопаснее и интереснее. Медицина также не стоит на месте. Современный бесконтактный термометр для измерения температуры – это устройство, которое в скором будущем заменит все ртутные и электронные термометры в каждой семье. Почему ртутные и электронные термометры уходят в прошлое? Ртутные модели уходят в прошлое по нескольким причинам: неудобство измерения, его длительность, а также опасн...
Политические новости
Один из лидеров оппозиции Александр Вилкул назвал представление ГПУ о снятии депутатской неприкосновенности очередной попыткой власти оказать давление и ограничить его политическую активность накануне выборов. На своей странице в Фейсбук оппозиционер написал: «Президентская кампания началась. Началась с зачистки оппозиционного поля. Власть снова пытается протащить фейковое «подання» против меня. В первый раз ГПУ даже не удосужилась предоставить юридическое...
Общество
17 сентября, около 7:45, на пересечении проспекта Трубников и улицы Электрометаллургов случилось ДТП. Водитель автомобиляToyota не уступил дорогу автомобилю ВАЗ. Об этом Информатор сообщает с мета события.На место происшествияприбыли патрульные полицейские. По словам правоохранителей, предварительная причина аварии — несоблюдение ПДД водителем иномарки. Toyota двигалась по проспекту Трубников со стороны Центрального универмага и поворачивала налево, на ул...