Советы, как сделать пробежку намного эффективнее

Следуя простым советам правильного бега, можно сделать результаты от пробежки намного эффективнее.

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале -каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка -шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь -та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги "Бегай быстро и без травм" считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных "навороченных" кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег -естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Телеграф
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
21 августа, в 15:44, в Службу спасения «101» сообщили о пожаре.   На улице Добролюбова, 42, горела квартира на третьем этаже многоэтажки. Об этом Информатору стало известно от спасателей Никополя. На место вызова отправились дежурные подразделения 28-й государственной пожарно-спасательной части. Возгорание произошло в двухкомнатной квартире на третьем этаже. В подъезде было сильное задымление, спасатели попали в жилище с помощью специальных аппаратов с кис...
Общество
В Днепропетровской области работает 91 «муниципальная няня». Воспользоваться услугой могут родители (усыновители), опекуны ребенка до трех лет.  Об этом Информатору стало известно из сообщения департамента соцзащиты населения Днепропетровской ОГА. Няня может здорово облегчить жизнь мамам и папам Никополя. Поэтому, родители возьмите на заметку наш материал. «Муниципальная няня» — это правительственная программа, которая работает в Украине. Она позволяет род...
Общество
Накануне Дня знаний в Никополе объявили благотворительную акцию «Собери ребенка в школу». Организаторы просят помочь малообеспеченным семьям. Об этом Информатор узнал из сообщения Никопольского городского центра социальных служб для семьи, детей и молодежи. Акция продлится до 1 сентября. В Никополе есть семьи, которые не могут собрать своих детей в школу. Поэтому, городской центр соцслужб для семьи, детей и молодежи проводит ежегодную акцию «Собери ребенк...
Общество
В Никополе на улице Бориса Мозолевского появится рисунок. Мурал на фасаде аварийной многоэтажки обойдется городскому бюджету в 44 668 гривен. Об этом Информатору стало известно из тендера на сайте DoZorro. Договор между управлением благоустройства, инфраструктуры и коммунального хозяйства Никопольского городского совета в лице Всеволода Зинченко и частным предпринимателем из Никополя Александром Пучиным подписали 8 августа 2019 года. Согласно договору, по...
Новости компаний
Современным детям доступны десятки развлечений – любые мультфильмы всегда доступны в интернете, гаджеты всегда под рукой, а игрушками завалены все шкафы. Родители всё чаще задумываются над тем, что подарить, чтобы увлечь и развить творческие способности своего ребенка. Бумажный альбом, карандаши и фломастеры не удивят детей, т.к. рисовать можно при помощи компьютерных программ или в приложении смартфона. На помощь пришла уникальная новинка – технология рис...
Общество
В Никополе у жителей улицы Воинов-афганцев проблемы с электроснабжением.  В течение года люди страдают от перебоев со светом. Электричество пропадает и на соседней улице. В итоге, около 50 домов остаются без света в дневное время. Об этом сообщает Информатор. Жители улицы Воинов-афганцев жалуются на ежедневное отсутствие электроэнергии. Свет регулярно исчезает с 11:00 до 14:00. Люди предполагают, что это связано с установкой солнечных батарей у одного из ж...
Общество
23 и 24 августа в Никополе пройдет патриотическая акция «Флаг в твоем окне». Ее приурочили к празднованию Дня государственного флага и 28-й годовщине Независимости Украины. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы горсовета Никополя. Жителей города приглашают присоединиться к патриотической акции «Флаг в твоем окне». Чтобы стать ее участником, необходимо просто вывесить «жовто-блакитний» в своем окне или на балконе. Кроме того, 24 авгус...
Общество
С 20 августа в водоемах Днепропетровской области запретили ловить раков. Нарушителям грозит штраф — до 6 800 гривен. Об этом Информатору стало известно из сообщения Госрыбагенства в Днепропетровской области. Такие ограничения будут действовать до 30 сентября. В период с 20 августа по 30 сентября в водоемах области начинается вторая линька у раков, поэтому устанавливают запрет. Данная мера необходима для сохранения и охраны их популяции. Ведь именно в этот...
Общество
Выпускники школ сдали ВНО-2019. По результатам независимого оценивания, можно определить, в каких школах Никополя дают лучшие знания. Об этом Информатору стало известно в Украинском центре оценивания качества образования. При составлении рейтинга мы взяли за основу результаты по самым сдаваемым тестам: украинскому языку и литературе, математике, истории Украины, английскому языку и биологии. Кроме этого, учли не только процент участников, получивших от 16...