Советы, как сделать пробежку намного эффективнее

Следуя простым советам правильного бега, можно сделать результаты от пробежки намного эффективнее.

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале -каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка -шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь -та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги "Бегай быстро и без травм" считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных "навороченных" кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег -естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Телеграф
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Общество
1 декабря, около 16:00, в Энергодаре у дома по улице Центральной, 2, задержали 27-летнего мужчину. Он стрелял по многоэтажке из пистолета с магазином и патронами. Правоохранители изъяли у мужчины оружие. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы Национальной полиции. Как стало известно, ранее энергодарец уже был осужден за преступления подобного типа. В отношении задержанного в полиции завели уголовное дело по ч. 4 ст. 296 Уголовного код...
Общество
3 декабря в 11:00 в Никополе на улице Патриотов Украины, 165, собрались жители. Люди выступают против строительства бетонного завода в черте города. Возле огороженной территории собралось около 50 человек. Приехали представители КП «Муниципальная варта», представители горсовета, два наряда полиции с оружием, позже приехал представитель строительной компании и начальник Никопольской полиции, — сообщает Информатор. Территорию бывшего АТП оградили забором две...
Общество
10 декабря в 15:00 в Никополе проведут форум для авторов проектов «Бюджет участие-2020». Участникам расскажут, как создать удачный проект и сделать его презентацию. Форум состоится в помещении горсовета Никополя на четвертом этаже в зале заседаний. Регистрация участников — с 15:30 до 15:55. Об этом Информатор узнал из сообщения пресс-службы горсовета Никополя. Городской конкурс стартует 2 января и продлится до 31 января включительно. Все, кто желает благоу...
Общество
В Никополе на проспекте Трубников, 35, грузовой автомобиль подъехал к магазину и разрушил тротуар. Нарушителя нашли и ему пришлось восстановить разрушенные элементы. Очевидец сообщил о произошедшем на горячую линию КП «Муниципальная варта». Коммунальщики выехали по указанному адресу, установили обстоятельств правонарушения и зафиксировали его, — сообщает Информатор. На нарушителя составили протокол об административном правонарушении. В обозначенный срок, д...
Общество
3 декабря в 4:01 в Службу спасения «101» сообщили о пожаре. В жилом доме на улице Конотопской загорелся дом. Об этом Информатор сообщает с места события. По указанному адресу прибыли спасатели 28-й государственной пожарно-спасательной части Главного управления ГСЧС в Днепропетровской области. В тушении пожара задействовали одну пожарно-спасательную машину. Пожар возник в одной из комнат дома. Огонь уничтожил вещи, внутреннюю отделку стен и потолка дома. Об...
Общество
В Никополе открыли пункт обогрева. Доброе дело финансирует общественная организация и поддерживает администрация города. Об этом Информатору стало известно из сообщения ОО «Прихист» в социальной сети Facebook. Круглосуточный пункт обогрева находится по улице Лапинской, 49 (здание ЛДЦ). «Начиная с декабря и до самой весны пункт обогрева — это то, чем живет весь коллектив организации. Мы не только греем и кормим, но стараемся помочь тем людям, которые в силу...
Новости компаний
Если хочешь, чтобы обувь служила долго, ухаживай за ней. Так многим из нас говорили родители. Уход заключался в сушке на батарее или со скомканной газетой, ежедневном намазывании обувным кремом и чистке от грязи. К сушке обуви стоит подойти со всей ответственностью, т.к. неправильная процедура не только испортит внешний вид обуви, но и значительно сократит срок службы. Наше решение в сушке обуви поразит вас. Супер-сушилка для обуви Shoes Drying – настоящая...
Общество
8 декабря в Никополе в КСК НЗФ пройдет тренинг по безопасности для детей участников АТО. Если хотите, чтобы ваш ребенок прошел обучение, обращайтесь в фонд «Будущее Никопольщины» на проспекте Трубников, 2. Тренинги пройдут абсолютно бесплатно для детей родителей-участников АТО или детей, чьи родители погибли во время боевых действий. Об этом Информатору рассказал директор БФ «Будущее Никопольщины» Руслан Олейник. Обучение рассчитано на детей 6 — 12 лет. Уч...
Спорт
В Харькове прошли Всеукраинские соревнования по скалолазанию. Спортсмены из Никополя завоевали 17 медалей. Об этом Информатор сообщает со ссылкой на пост мастера спорта Украины международного класса, старшего тренера Днепропетровской области по скорости Яролава Гонтарика в социальной сети Facebok. Свое мастерство в скорости и боулдеринге показали 34 спортсмена СК «Электрометаллург» в возрасте от 8 до 16 лет. Спортсмены приехали из разных городов Украины.С...