Как беречь спину и сохранить позвоночник здоровым

Здоровый позвоночник: советы для очень занятых людей.

Большинство людей сталкивались с такой неприятностью, как боли в спине и шее. Проблемы с позвоночником встречаются не только у взрослых, но и у подростков, а сколиоз врачи диагностируют даже у детей младшего возраста.

Даже если вы не наблюдаете болей в спине, но у вас часто немеют руки, болит голова, беспокоит сердце и возникают проблемы с межреберной невралгией, можете не сомневаться - в этом, скорее всего, виноват позвоночник, ведь нарушение его работы непосредственно сказывается на остальных органах человека, пишет "Телеграф".

Заболевания позвоночника даже при помощи современной медицины крайне сложно вылечить, поэтому очень важно, вовремя проводить профилактику и постоянно придерживаться здорового образа жизни.

Так что же необходимо сделать в первую очередь?

Прежде всего, обратите внимание на тот образ жизни, который вы ведете.

Питание.

Ежедневно необходимо употреблять любую растительную пищу, например: гречку, фасоль, капусту, горох, лук, шпинат, рис, орехи и помидоры. Вдобавок можно есть кисломолочные, молочные продукты и рыбу. Именно в этих продуктах питания содержится много органического кальция необходимого для организма. Обратите внимание на то, что прием различных препаратов, содержащих кальций, приносит гораздо меньший эффект.

Масса тела.

Обязательно следите за своим весом, ведь каждый набранный вами килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник.

Сидячий образ жизни.

Старайтесь не находиться долго в одном и том же положении. Укрепляйте мышцы спины при помощи различных физических упражнений. Чаще устраивайте пешие прогулки, займитесь фитнесом и бегом по утрам, посетите курсы плавания. Проводите свое свободное время с пользой для организма.

Займитесь пассивной профилактикой

В тот момент, когда человек сидит, его позвоночник получает максимальную нагрузку, а если встать - она уменьшится на 10%. Во время сна позвоночник отдыхает, следовательно, и нагрузка на него минимальная.

Избегайте резких движений и старайтесь держать свою осанку ровно. Никогда не находитесь долгое время в неудобном положении. Если вы вынуждены работать сидя за столом, старайтесь чаще менять свою позу и делать пятиминутные перерывы. Встаньте, немного походите, подвигайте руками и ногами, если есть возможность - откиньте спинку кресла назад и потянитесь.

Ложась на кровать или диван, следите за тем, чтобы голова находилась на подушке в удобном положении и не была согнута. Ни в коем случае не оставляйте на ночь высоко поднятую подушку и не вставайте резко с постели.

Никогда не поднимайте тяжести на вытянутых руках или одним рывком, во время поднятия слегка сгибайте ноги, а спину держите ровно. Не стоит переносить груз в одной руке, рекомендуется их поочередно менять, тем самым давая мышцам немного отдохнуть.

Займитесь активной профилактикой

Прибегните к различным видам массажа. Это может быть и профессиональный массаж у мастера, и массаж с использованием специального массажера и самомассаж. Выбирая конкретный вид массажа, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, вдруг у вас имеются какие-либо противопоказания.

Разработайте комплекс упражнений. Каждое утро делайте массаж стоп руками или при помощи специальных приспособлений. Растирая стопу, вы повышаете кровоток к ногам, следовательно, ваше состояние улучшается, что сказывается и на позвоночнике.

Примерные упражнения

Данное упражнение можно делать как в сидячем положении, так и стоя. Согните голову, максимально прижав подбородок к груди. Медленно и плавно опишите головой круг по движению часовой стрелки пару раз, а затем повторите движение только в обратную сторону.

Не забывайте проверять состояние вашего позвоночника. Попробуйте сильно свести лопатки, если после этого вы зевнули - значит, позвоночник устал, и вы его перегрузили. Сделайте упражнения для рук: сожмите и разожмите кулаки, подвигайте пальцами и помассируйте ладони. Немного походите по комнате на пятках, а потом на носочках.

Вечером встаньте на четвереньки и подвигайтесь вперед и назад. Вспомните, как прогибаются кошки, и повторите эти движения, приподняв голову вверх и прижав живот к полу, а затем наоборот.

Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Это позволит предотвратить появление остеохондроза. Обратите внимание, если у вас появились боли в спине, обязательно обратитесь к врачу, но не оставляйте так как есть, надеясь на чудо.

Домашние средства, применяемые при болях в позвоночнике

Делайте теплые ванны. Очень хорошо помогают нормализовать микроциркуляцию крови солевые и хвойные ванны и ванночки. Залейте 200 грамм корневищ аира 3 литрами воды, поставьте на медленный огонь и доведите до кипения. Дайте отвару настояться, после чего его можно использовать. Ванна с данным настоем хорошо стимулирует кровообращение и снимает боль.

Чтобы снять утомление и избавиться от боли в позвоночнике прибегните к активным растяжкам. И не забывайте самое главное: ваше здоровье зависит в большей степени только от вас самих.