Как беречь спину и сохранить позвоночник здоровым

Здоровый позвоночник: советы для очень занятых людей.

Большинство людей сталкивались с такой неприятностью, как боли в спине и шее. Проблемы с позвоночником встречаются не только у взрослых, но и у подростков, а сколиоз врачи диагностируют даже у детей младшего возраста.

Даже если вы не наблюдаете болей в спине, но у вас часто немеют руки, болит голова, беспокоит сердце и возникают проблемы с межреберной невралгией, можете не сомневаться - в этом, скорее всего, виноват позвоночник, ведь нарушение его работы непосредственно сказывается на остальных органах человека, пишет "Телеграф".

Заболевания позвоночника даже при помощи современной медицины крайне сложно вылечить, поэтому очень важно, вовремя проводить профилактику и постоянно придерживаться здорового образа жизни.

Так что же необходимо сделать в первую очередь?

Прежде всего, обратите внимание на тот образ жизни, который вы ведете.

Питание.

Ежедневно необходимо употреблять любую растительную пищу, например: гречку, фасоль, капусту, горох, лук, шпинат, рис, орехи и помидоры. Вдобавок можно есть кисломолочные, молочные продукты и рыбу. Именно в этих продуктах питания содержится много органического кальция необходимого для организма. Обратите внимание на то, что прием различных препаратов, содержащих кальций, приносит гораздо меньший эффект.

Масса тела.

Обязательно следите за своим весом, ведь каждый набранный вами килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник.

Сидячий образ жизни.

Старайтесь не находиться долго в одном и том же положении. Укрепляйте мышцы спины при помощи различных физических упражнений. Чаще устраивайте пешие прогулки, займитесь фитнесом и бегом по утрам, посетите курсы плавания. Проводите свое свободное время с пользой для организма.

Займитесь пассивной профилактикой

В тот момент, когда человек сидит, его позвоночник получает максимальную нагрузку, а если встать - она уменьшится на 10%. Во время сна позвоночник отдыхает, следовательно, и нагрузка на него минимальная.

Избегайте резких движений и старайтесь держать свою осанку ровно. Никогда не находитесь долгое время в неудобном положении. Если вы вынуждены работать сидя за столом, старайтесь чаще менять свою позу и делать пятиминутные перерывы. Встаньте, немного походите, подвигайте руками и ногами, если есть возможность - откиньте спинку кресла назад и потянитесь.

Ложась на кровать или диван, следите за тем, чтобы голова находилась на подушке в удобном положении и не была согнута. Ни в коем случае не оставляйте на ночь высоко поднятую подушку и не вставайте резко с постели.

Никогда не поднимайте тяжести на вытянутых руках или одним рывком, во время поднятия слегка сгибайте ноги, а спину держите ровно. Не стоит переносить груз в одной руке, рекомендуется их поочередно менять, тем самым давая мышцам немного отдохнуть.

Займитесь активной профилактикой

Прибегните к различным видам массажа. Это может быть и профессиональный массаж у мастера, и массаж с использованием специального массажера и самомассаж. Выбирая конкретный вид массажа, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, вдруг у вас имеются какие-либо противопоказания.

Разработайте комплекс упражнений. Каждое утро делайте массаж стоп руками или при помощи специальных приспособлений. Растирая стопу, вы повышаете кровоток к ногам, следовательно, ваше состояние улучшается, что сказывается и на позвоночнике.

Примерные упражнения

Данное упражнение можно делать как в сидячем положении, так и стоя. Согните голову, максимально прижав подбородок к груди. Медленно и плавно опишите головой круг по движению часовой стрелки пару раз, а затем повторите движение только в обратную сторону.

Не забывайте проверять состояние вашего позвоночника. Попробуйте сильно свести лопатки, если после этого вы зевнули - значит, позвоночник устал, и вы его перегрузили. Сделайте упражнения для рук: сожмите и разожмите кулаки, подвигайте пальцами и помассируйте ладони. Немного походите по комнате на пятках, а потом на носочках.

Вечером встаньте на четвереньки и подвигайтесь вперед и назад. Вспомните, как прогибаются кошки, и повторите эти движения, приподняв голову вверх и прижав живот к полу, а затем наоборот.

Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Это позволит предотвратить появление остеохондроза. Обратите внимание, если у вас появились боли в спине, обязательно обратитесь к врачу, но не оставляйте так как есть, надеясь на чудо.

Домашние средства, применяемые при болях в позвоночнике

Делайте теплые ванны. Очень хорошо помогают нормализовать микроциркуляцию крови солевые и хвойные ванны и ванночки. Залейте 200 грамм корневищ аира 3 литрами воды, поставьте на медленный огонь и доведите до кипения. Дайте отвару настояться, после чего его можно использовать. Ванна с данным настоем хорошо стимулирует кровообращение и снимает боль.

Чтобы снять утомление и избавиться от боли в позвоночнике прибегните к активным растяжкам. И не забывайте самое главное: ваше здоровье зависит в большей степени только от вас самих.

Телеграф
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Никополе повысят тарифы на воду. Новые расценки еще не вступили в действие. Об этом стало известно в КП «Никопольводоканал». Коммунальщики сообщают, что на заседании Национальной комиссии, осуществляющей госрегулирование в сферах энергетики и коммунальных услуг, которое проводилось в форме открытого слушания 17 сентября, приняли постановление об изменении тарифов для КП «Никопольводоканал». Согласно постановлению НКРЭКП № 1968 от 17.09.2019 года тарифы н...
Общество
Стало известно, по каким улицам в Никополе проедут участники велопробега. Марафон стартует 21 сентября, в 12:00, от проспекта Трубников. Об этом стало известно из сообщения пресс-службы горсовета Никополя. Водителям следует обратить внимание, что из-за спортивного праздника и забега, который начнется в 9:00, в Никополе перекроют движение транспорта. Колонна велосипедистов стартует от остановки «Проходная трубного завода». В этом районе движение транспорта...
Общество
Никопольский приют для животных пополнился снаряжением. Для отлова бездомных собак приобрели шприцемет и транквилизаторы к нему. Об этом Информатор узнал из Facebook. Сообщение опубликовал директор «Горавтодор-1» Алексей Савченко. На балансе этого предприятия находится приют для животных. Шприцемет JM Standaard со стволом 11 мл, длиной 105 см, весом 2,9 кг имеет телескопический прицел 1,5-4,5х32 мм, а также прицельный радиус действия 40 м и 130 м — прямой....
Общество
26 сентября, в 17:00, в Никополе состоится детский фестиваль Usov Fest. Мероприятие проведут на площади возле ДКС «Электрометаллург» имени Б. Величко (бывший КСК НЗФ). Об этом стало известно от организаторов мероприятия. Принять участие в фестивале могут все желающие. Встречу-фестиваль решили организовать для всех, кто летом отдыхал в лагере имени Виктора Усова, возле Скадовска. «Как и обещали, ждем всех желающих! Будет весело! Усовские игры и танцы, конку...
Общество
«Никопольводоканал» обратился к жителям города. При оплате за услуги внимательно заполняйте поле лицевого счета. Об этом стало известно из Facebook. Сообщение выложили в группе КП «Никопольводоканал». В последнее время абоненты часто жалуются, что их платежи не зачисляются, и в личном кабинете сумма задолженности не меняется. При проверке у каждого из абонентов коммунальщики обнаружили ошибку в личном счете. Это поле следует заполнять в точности, как напис...
Общество
В Никополе во второй раз состоялись соревнования по фидерной ловле. Открытый чемпионат прошел 14 сентября и собрал 22 участника. Об этом стало известно из публикации председателя правления Никопольской федерации рыболовного спорта Сергея Горгиладзе в социальной сети Facebook. В соревнованиях приняли участие спортсмены в возрасте от 24 до 64 лет. Стоит отметить, что в прошлом году участников было всего 10. В этот раз 22 спортсмена изъявили желание показать...
Новости компаний
Каждый из нас хотя бы раз попадал под дождь в самый неподходящий момент. Одежда, прическа и макияж, попадая под капли дождя, теряют свой внешний вид, а настроение безвозвратно портится. Что делать? Правильно, брать зонт. Но многие люди не любят носить с собой этот аксессуар из-за его некомпактных размеров и несоответствия цвета с одеждой. Решение проблемы – Mini Umbrella. Что это такое? - Зонт с прочной металлической основой. Это позволяет использовать его...
Общество
В Никополе полицейские задержали наркосбытчика. Злоумышленнику грозит до 10 лет лишения свободы. В данный момент решается вопрос о взятии подозреваемого под стражу. Об этом стало известно из сообщения пресс-службы полиции Никополя. 29-летний мужчина сбывал наркотики в самом центре Никополя. Как выяснили правоохранители, злоумышленника ранее привлекали к уголовной ответственности за хранение наркотиков. Полицейские, получив оперативную информацию о возможно...
Общество
В Никополе белоснежные и рыжие котята ищут теплый дом и заботливых хозяев. Домашние животные помогут справиться с унынием и стрессом. Об этом сообщила хозяйка красивых животных. Белые коты — символ чистоты, роскоши и изысканности вкуса владельца. Яркий, солнечный, огненный окрас рыжих котов олицетворяет тепло и радость, именно поэтому золотошерстный кот стал символом счастья. Пятеро котят готовы отправится в новый дом к любящему хозяину. Малышам примерно м...