Как беречь спину и сохранить позвоночник здоровым

Здоровый позвоночник: советы для очень занятых людей.

Большинство людей сталкивались с такой неприятностью, как боли в спине и шее. Проблемы с позвоночником встречаются не только у взрослых, но и у подростков, а сколиоз врачи диагностируют даже у детей младшего возраста.

Даже если вы не наблюдаете болей в спине, но у вас часто немеют руки, болит голова, беспокоит сердце и возникают проблемы с межреберной невралгией, можете не сомневаться - в этом, скорее всего, виноват позвоночник, ведь нарушение его работы непосредственно сказывается на остальных органах человека, пишет "Телеграф".

Заболевания позвоночника даже при помощи современной медицины крайне сложно вылечить, поэтому очень важно, вовремя проводить профилактику и постоянно придерживаться здорового образа жизни.

Так что же необходимо сделать в первую очередь?

Прежде всего, обратите внимание на тот образ жизни, который вы ведете.

Питание.

Ежедневно необходимо употреблять любую растительную пищу, например: гречку, фасоль, капусту, горох, лук, шпинат, рис, орехи и помидоры. Вдобавок можно есть кисломолочные, молочные продукты и рыбу. Именно в этих продуктах питания содержится много органического кальция необходимого для организма. Обратите внимание на то, что прием различных препаратов, содержащих кальций, приносит гораздо меньший эффект.

Масса тела.

Обязательно следите за своим весом, ведь каждый набранный вами килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник.

Сидячий образ жизни.

Старайтесь не находиться долго в одном и том же положении. Укрепляйте мышцы спины при помощи различных физических упражнений. Чаще устраивайте пешие прогулки, займитесь фитнесом и бегом по утрам, посетите курсы плавания. Проводите свое свободное время с пользой для организма.

Займитесь пассивной профилактикой

В тот момент, когда человек сидит, его позвоночник получает максимальную нагрузку, а если встать - она уменьшится на 10%. Во время сна позвоночник отдыхает, следовательно, и нагрузка на него минимальная.

Избегайте резких движений и старайтесь держать свою осанку ровно. Никогда не находитесь долгое время в неудобном положении. Если вы вынуждены работать сидя за столом, старайтесь чаще менять свою позу и делать пятиминутные перерывы. Встаньте, немного походите, подвигайте руками и ногами, если есть возможность - откиньте спинку кресла назад и потянитесь.

Ложась на кровать или диван, следите за тем, чтобы голова находилась на подушке в удобном положении и не была согнута. Ни в коем случае не оставляйте на ночь высоко поднятую подушку и не вставайте резко с постели.

Никогда не поднимайте тяжести на вытянутых руках или одним рывком, во время поднятия слегка сгибайте ноги, а спину держите ровно. Не стоит переносить груз в одной руке, рекомендуется их поочередно менять, тем самым давая мышцам немного отдохнуть.

Займитесь активной профилактикой

Прибегните к различным видам массажа. Это может быть и профессиональный массаж у мастера, и массаж с использованием специального массажера и самомассаж. Выбирая конкретный вид массажа, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, вдруг у вас имеются какие-либо противопоказания.

Разработайте комплекс упражнений. Каждое утро делайте массаж стоп руками или при помощи специальных приспособлений. Растирая стопу, вы повышаете кровоток к ногам, следовательно, ваше состояние улучшается, что сказывается и на позвоночнике.

Примерные упражнения

Данное упражнение можно делать как в сидячем положении, так и стоя. Согните голову, максимально прижав подбородок к груди. Медленно и плавно опишите головой круг по движению часовой стрелки пару раз, а затем повторите движение только в обратную сторону.

Не забывайте проверять состояние вашего позвоночника. Попробуйте сильно свести лопатки, если после этого вы зевнули - значит, позвоночник устал, и вы его перегрузили. Сделайте упражнения для рук: сожмите и разожмите кулаки, подвигайте пальцами и помассируйте ладони. Немного походите по комнате на пятках, а потом на носочках.

Вечером встаньте на четвереньки и подвигайтесь вперед и назад. Вспомните, как прогибаются кошки, и повторите эти движения, приподняв голову вверх и прижав живот к полу, а затем наоборот.

Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Это позволит предотвратить появление остеохондроза. Обратите внимание, если у вас появились боли в спине, обязательно обратитесь к врачу, но не оставляйте так как есть, надеясь на чудо.

Домашние средства, применяемые при болях в позвоночнике

Делайте теплые ванны. Очень хорошо помогают нормализовать микроциркуляцию крови солевые и хвойные ванны и ванночки. Залейте 200 грамм корневищ аира 3 литрами воды, поставьте на медленный огонь и доведите до кипения. Дайте отвару настояться, после чего его можно использовать. Ванна с данным настоем хорошо стимулирует кровообращение и снимает боль.

Чтобы снять утомление и избавиться от боли в позвоночнике прибегните к активным растяжкам. И не забывайте самое главное: ваше здоровье зависит в большей степени только от вас самих.

Телеграф
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Покрове задержали мужчину, который ограбил 73-летнюю женщину. Похититель сорвал золотую цепочку и убежал. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы полиции Никополя. Мужчина выследил пенсионерку на улице и, убедившись, что нет свидетелей, сорвал с нее цепочку. Полицейские установили и задержали ранее неоднократно судимого 28-летнего местного жителя по подозрению в совершении грабежа. Как оказалось, после совершения преступления мужчин...
Общество
В Никополе выпускник получил максимальный бал на ВНО. Ученик одной из школ показал отличный результат по химии. Об этом Информатору стало известно от начальника отдела образования Елены Селютиной. Наивысший результат показал Богдан Боярский. Выпускник Никопольской общеобразовательной школы № 19 Богдан Боярский набрал 200 баллов на ВНО. Химию ему преподавала Елена Александровна Живица. Коллектив школы поздравляет выпускника и многократного призера городских...
Новости компаний
Вы не знаете, что подарить своему ребенку, племяннику или крестнику? Сомневаетесь в выборе подарка? Подарите магнитный конструктор. Он обязательно понравится не только мальчикам, но и девочкам, как в маленьком возрасте, так и детям постарше. Что это такое? Магнитный конструктор – это новый вид конструкторов, который появился в нашей стране совсем недавно. С помощью безопасных и качественных деталей он позволяет конструировать различные фигуры, как плоские,...
Общество
Королевский районный суд Житомирской области сумму залога, которую внесли за 44-летнего жителя Никополя, направил в доход государства. Мужчину подозревают в заказном убийстве. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы прокуратуры Житомирской обрасти. В данный момент осуществляется процессуальное руководство по ч. 3 ст. 15, ч. 3 ст. 27, п. 11 ч. 2 ст. 115 Уголовного кодекса Украины (организация совершения покушения на умышленное убийство...
Общество
29 июня жители Никополя смогут бесплатно пройти тест на ВИЧ. Акция пройдет на городском пляже. Об этом Информатору стало известно из Facebook. Организаторами является Благотворительная организация «БТ «Мережа» из Кривого Рога. В следующую субботу на городском пляже отметят День молодежи. Тогда же никопольчанам предлагают бесплатно пройти тест на ВИЧ. Сдать кровь можно с 16:00 до 20:00. О результатах вам сообщат спустя 15 минут.
Общество
В Энергодаре ребенок 2015 года рождения пытался слезть с балкона на пятом этаже. Малыша увидел сосед и спас его. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы Нацполиции в Запорожской области. 16 июня правоохранителям сообщили о том, что в квартиру на бульваре Юности в Энергодаре через балкон лезет малолетний ребенок. Работники полиции установили, что 22-летняя женщина оставила ребенка без присмотра и закрыла одного дома. 4-летний малыш реш...
Общество
Никопольским отделом полиции разыскивается 13-летний Горобец Сергей Александрович. Пропал подросток 19 июня. Ребенок уходит из дому не первый раз. Об этом Информатору сообщили в пресс-службе отдела полиции Никополя. Разыскивается несовершеннолетний Горобец Сергей Александрович, 20.02.2006 года рождения. Вчера ребенок ушел из детского дома семейного типа, где он проживает. Никто не знает, где сейчас находится мальчик. Был одет: серая футболка и черные шорт...
Новости компаний
Стильное и надежное решение Up-brella – это стильный зонт обратного сложения, очень удобный в использовании. Это новое конструктивное решение для защиты от дождя. Он выручит будь то ливень, град, снег или леденящий ветер. Этот необчный зонтик никогда не оставит лужу на Вашем полу, не намочит Вас и Вашу одежду. Ведь это так неприятно! Нас Вас не упадет ни капельки, когда Вы будете выходить из машины, дома или заходить в магазин. Больше никаких неловких ситу...
Общество
Ищут очевидцев смертельного ДТП, в котором погибла семья из Никополя. Трагедия случилась на трассе Скадовск — Каховка в Херсонской области. Обращение написала Татьяна Богданевич на своей странице в социальной сети. Об этом Информатору стало известно из Facebook. В аварии на Херсонщине погибли дочь, внучка и зять Татьяны Богданевич. Женщина просит отозваться очевидцев ДТП, а также автомобилистов с видеорегистраторами, которые проезжали мимо. Телефон женщин...