10 способов взбодриться: где брать жизненную энергию и как сохранять ее

Как оставаться активным независимо от нагрузок на работе и дома.

1. Учитывайте свои биоритмы. Разумеется, подстроить рабочий график под свои биоритмы очень сложно, но внести некоторую корректировку в наших силах. Учитывая особенности организма, проще выполнять поставленные задачи. Планируйте день так, чтобы важные дела приходились на часы твоей активности. А рутиной занимайте на энергетическом спаде.

2. Старайтесь высыпаться. Привыкли засиживаться допоздна? Это одна из причин постоянной усталости. Организму не хватает времени на восстановление, поэтому вы чувствуете себя разбитой. Надежда на то, что вам удастся выспаться в выходные, – самообман. Так вы еще больше сбиваете режим. Поэтому старатесь планировать день так, чтобы спать 7-8 часов.


3. Отдыхайте и расслабляйтесь.
 Выходные проведите с родными и друзьями, забудьте в эти дни о работе. Займитесь медитацией – это отличный способ расслабиться. Не хотите медитировать – научитесь слушать тишину. Это занятие умиротворяет.

4. Полчаса спорта ежедневно. Это может быть даже простая прогулка, но и она поможет организму прийти в норму. Во время физических нагрузок улучшается обмен веществ, и вы чувствуете себя бодрой и энергичной.

5. Пересмотрите привычное меню. Вместо того чтобы наполнять тарелку углеводами, отведите больше места белкам. Они помогают поддерживать в организме постоянный уровень глюкозы в крови, а это значит, что до ужина вы не вспомните про чувство голода и будете полны сил и энергии. Кстати, к "энергетическим" продуктам относятся, например, мясо, рыба, яйца, творог, йогурт и орехи. Но имейте в виду: есть их нужно не когда вздумается, а по определенным часам. Беспорядочные перекусы ведут к перееданию и сонливости.

6. Не забывайте о перерывах.
 Выдался трудный день? Устраивайте короткие перерывы. Уединитесь, закройте глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте, вспомните любимых людей. Расслабляясь, вы уменьшите стресс и снимете напряжение в мышцах. Такие передышки помогут оставаться спокойным даже в напряженные дни.

7. Если усталость не отпускает...
  Пройдите обследование. Убедитесь, что причина хронической усталости не вызвана проблемами со здоровьем. Как правило, обращаться к врачам нас заставляет сильная боль, а вот усталость мы воспринимаем как нечто обычное. Считаем, что она сама пройдет. В действительности, причина может быть серьезнее, чем предполагаешь. Поэтому не затягивайте с визитом к врачу.

8. В окружении позитивных людей. Если постоянно общаешься с нытиками и пессимистами, то постепенно этот негатив перейдет на тебя. Постарайтесь избегать общения с теми, кто вгоняет тебя в тоску и уныние. Или повлияйте на этих людей, поднимая им настроение. Быть активным и бодрым для такого человека проблема, так протяните ему руку помощи! Обращайте его внимание на приятные стороны жизни.

9. Бодрящие ароматы. Быстро взбодриться получится с помощью ароматических масел. Стимулируют к работе лимон и мандарин. Сеанс ароматерапии уместен в любое время, и даже на рабочем месте. Аромалампа может не понравиться кому-то из коллег, а вот обычный чай с лимоном никого раздражать не будет. Вместо самого фрукта вы можете добавить в напиток пару капель его эфирного масла.

10. Вечером, после работы, не поддавайтесь искушению "отдохнуть" перед телевизором. Просмотр телепрограмм не дает мозгу возможности расслабиться. Лучше примите теплый душ, а потом поставьте бодрящую музыку. Вода подарит ощущение свежести, а ритмичная мелодия поднимет настроение. Перед сном выпейте травяного чаю, почитай книжку, и завтра вы будете полны сил и энергии.

Совет автора. Когда в разгар дня одолевает вялость и сонливость, отличное средство… поддаться ей и вздремнуть минут 15 (конечно, если есть такая возможность: например, работаешь удаленно). Этого часто становится достаточно для того, чтобы взбодриться.

Сегодня
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Никополе проводят ежегодный конкурс «Гордість міста». Подать заявку на участие в нем можно 10 сентября 2019 года.  Организаторы обещают вручить победителям ценные призы. Об этом сообщает Информатор. Конкурс «Гордість міста» приурочили к 380-летию со дня основания Никополя. Его проводят, чтобы определить инициативных и талантливых людей нашего края. В конкурсе могут участвовать жители и уроженцы Никополя, которые внесли значительный вклад в формирование...
Общество
В одной из квартир Энергодара обнаружили тело 38-летнего мужчины. Полицию вызвали соседи, которых смутил трупный запах в подъезде. Правоохранители выясняют обстоятельства произошедшего. Об этом Информатор сообщает со ссылкой на Медиа Центр Энергодара. 14 августа страшную находку обнаружили сотрудники полиции в одной из квартир по улице Молодежная, 5 в Энергодаре. Стражей порядка вызвали жители подъезда, которых смутил трупный запах. Опасения людей подтвер...
Общество
14 августа, около 10:00, на Каховском водохранилище в нескольких километрах от Никополя задержали нарушителя.  В селе Червоногригоровка мужчина поймал сетями 13 килограммов рыбы общей стоимостью почти 7 000 гривен. Об этом Информатору стало известно из сообщения госрыбагенства в Днепропетровской области. Запрещенные орудия лова и незаконно добытую рыбу изъяли. Рыбный патруль Днепропетровской области совместно с сотрудниками отделения полиции речного порта...
Общество
В Никополе полицейские задержали мужчину, который хранил при себе более килограмма марихуаны. Такое количество марихуаны на черном рынке может стоить около 220 тысяч гривен. Об этом Информатор сообщает со ссылкой на пресс-службу Национальной полиции в Днепропетровской области. 18-летнего наркосбытчика задержали сотрудники управления противодействия наркопреступности. При внешнем осмотре у парня изъяли 219 слип-пакетов с марихуаной общим весом около 1100 г...
Общество
От чего нужно вакцинироваться детям и взрослым? Кто может получить прививку бесплатно и как это сделать? Поучить ответы на тот или иной вопрос от специалиста, теперь можно не выходя из дому. Об этом Информатору стало известно из сообщения департамента здравоохранения Днепропетровской ОГА. Новый формат коммуникации между пациентами и врачами запустило МОЗ Украины. Таким образом решили популяризировать ответственное отношение людей к своему здоровью. Сервис...
Спорт
В Никополе на День города устроят спортивный праздник. В течение пяти дней пройдет легкоатлетический забег, соревнования по волейболу и футболу.  Об этом Информатору стало известно из Facebook. Сообщение оставили организаторы праздника. Масштабный спортивный день приурочили к 380-летию со дня основания Никополя. 21 сентября — традиционный общегородской легкоатлетический забег ко Дню города. Участники марафона пробегут по центральным улицам города утром. Ди...
Новости компаний
Стильное и надежное решение Up-brella – это стильный зонт обратного сложения, очень удобный в использовании. Это новое конструктивное решение для защиты от дождя. Он выручит будь то ливень, град, снег или леденящий ветер. Этот необычный зонтик никогда не оставит лужу на Вашем полу, не намочит Вас и Вашу одежду. Ведь это так неприятно! Нас Вас не упадет ни капельки, когда Вы будете выходить из машины, дома или заходить в магазин. Больше никаких неловких сит...
Общество
В Никополе под названием известного лотерейного бренда «Золота підкова» скрывается зал с игровыми автоматам. В мае его накрыли правоохранители, но незаконную деятельность не остановили. 13 августа в Никополе в зале игровых автоматов «Золота підкова» забрали технику. Об этом Информатор сообщает со ссылкой на общественную организацию «Вільна Доля». Несмотря на то, что 29 мая 2019 года незаконную деятельность зафиксировала служба Управления защиты экономики и...
Общество
В Никополе открылась общественная приемная народного депутата Украины по 35-му округу Дениса Германа. Представитель партии «Слуга народа» и его команда будет вести прием по адресу: проспект Трубников, 2. Об этом Информатору стало известно из Facebook. Сообщение написал сам Денис Герман, отметив в публикации свою команду — представителей благотворительного фонда «Будущее Никопольщины». Приемная народного депутата Украины, который представляет Зе!-Команду в...