Обнаружено вещество, нехватка которого в организме вызывает хроническую усталость

Что делать, если усталость не покидает вас даже после отдыха.

От обычной бытовой усталости синдром хронической усталости отличается тем, что восстановление работоспособности организма не наступает даже после адекватного отдыха, пишет "Сегодня" со ссылкой на 03info.com..

Помимо физиологических проявлений, человек начинает чувствовать эмоциональную подавленность, отсутствие мотивации к активной деятельности, снижение самооценки, изоляцию от общества, повышенную раздражительность.

Основные симптомы, провоцирующие развитие синдрома хронической усталости, возникают из-за нехватки в организме лецитина. Он содержится в курином желтке, гречке, молочных продуктах, бобовых, рыбе.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ПРОХОДИТ

• Для начала пройдите обследование на предмет хронических заболеваний или инфекций. Аллергия, диабет и даже некоторые вирусные инфекции способствуют проявлению подобных симптомов.
• Нормализуйте режим отдыха и физической нагрузки. Хорошо, если вы будете придерживаться четкого распорядка дня.
• Учитесь говорить "нет!". Для этого существуют даже специальные тренинги. Это умение отстаивать собственные границы и уважать свое "Я".
• Если вы трудоголик, разберитесь в себе – что это вам дает? Возможно, чувство превосходства над другими людьми. Возможно, это способ справиться с тревогой, почувствовать себя достойным членом общества. А может, вы повторяете привычку кого-то из родителей? Задумайтесь, стоит ли гонка "за морковкой" потерянного здоровья и семейных трудностей.
• Старайтесь уделять физическим упражнениям 30-60 минут в день.
• Выберите подходящий режим питания: некоторые люди лучше работают после легкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить активность.
• В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.
• Съездите в отпуск или хота бы на выходные отключите телефон и отдохните дома.
• Как можно меньше переутомляйте себя лишней информацией. Компьютер и телевизор не должны быть фоном во время отдыха.
• Найдите способ гармонизировать свое эмоциональное состояние. Слушайте спокойную музыку, подберите фразу или молитву, которая дает вам чувство спокойствия.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

Лягте удобно. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как тело постепенно начинает расслабляться… Представьте себя там, где чувствуете хорошо и защищено. Это может быть знакомое место или то, что нарисует ваше воображение. Рассмотрите его. Какие запахи, звуки вы ощущаете? Что хочется сделать? Это ваше место силы, в которое вы можете возвращаться. Побудьте в нем столько, сколько захотите.

Полезно практиковать подобную релаксацию перед сном. Это способствует перестройке организма на более спокойный ритм, останавливает поток мыслей, и при регулярной ежедневной практике вы скорее ощутите, как у вас становится все больше сил для активной жизни.