Сидячая работа: как не набрать вес

Лишний вес при сидячей работе появляется очень быстро, при этом избавление от него может быть долгим и мучительным.

Как можно не набрать вес при сидячей работе? Наши простые советы помогут оставаться в форме и чувствовать себя превосходно офисным работникам и всем, кто по роду деятельности вынужден большую часть дня проводить за столом. 

Сегодня профессий, которые предусматривают сидячую работу, очень много. Большое количество людей вынуждены целый день проводить за столом в офисе, а такой образ жизни, к сожалению, не способствует ни здоровью, ни стройности. Лишний вес при сидячей работе появляется очень быстро, при этом избавление от него может быть долгим и мучительным.

Диетологи даже вывели особый тип набора избыточной массы и назвали его не иначе как «офис 7». Расшифровать это название можно так: в первые три месяца начала сидячей работы практически половина всех трудящихся набирают в среднем 7 килограммов. Такая статистика не может не огорчать. Похоже, “офис 7″ скоро станет в один ряд с такими заболеваниями, как булимия. Постараемся понять, откуда же берется лишний вес при сидячей работе. 

Почему сидячая работа способствует лишнему весу

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности: малая подвижность не позволяет организму расходовать энергию и она откладывается в жир. К тому же организм по-своему реагирует на постоянное пребывание в сидячем положении: мозг воспринимает такое состояние как истощение и «дает команду» организму потреблять все больше и больше калорий. За таким сигналом неизбежно следует набор веса, который в дальнейшем может обернуться такими неприятностями со здоровьем, как сахарный диабет, гипертония, токсический гепатит и проч. Иными словами, сидячая работа негативно сказывается не только на нашей внешности, но и на здоровье. 

Вряд ли для кого-то эта информация станет веским поводом сменить профессию, тем более, если она приносит хороший доход. Однако пускать проблему на самотек тоже нельзя. Даже при сидячей работе набор веса вполне можно предотвратить – было бы желание!, ,

Как бороться с лишним весом при сидячей работе?

Правильная осанка. Израильские ученые доказали, что набору веса способствует не только постоянное нахождение в сидячем положении, но даже и положение тела во время такого сидения! Деформация позвоночного столба при сидении вызывает смещение органов брюшной полости и их функционирование нарушается. В первую очередь, речь идет о пищеварительном тракте. А нарушение пищеварения – одна из причин набора массы. Поэтому офисным работникам так важно заботиться о правильной осанке. Следует следить за тем, чтобы подбородок располагался параллельно столу, а спина была ровной. Ноги при сидении желательно держать вместе. 

Диета менеджера. Диетологи утверждают, что рацион питания люди на сидячей работе должны распределять следующим образом: на завтрак нужно съедать 25% пищи, на обед – 35%, полдник должен состоять из 15% суточного рациона, а ужин – всего 25%. Важный момент –плотный завтрак. Ужин же не должен по калоражу обгонять обед. 

Кушать что-то сладкое, выполняя работу за компьютером – почти традиция во многих офисах. Ее следует искоренять, ведь она гарантированно приведет к набору веса. Если хочется что-нибудь погрызть, пусть это будут фрукты или самые полезные овощи. Офисным работникам не стоит забывать и о приеме витаминов, в частности, витаминов группы В и Е. Витамины помогают нам бороться со стрессом, который неизбежно постигает нас на работе, повышают стрессоустойчивость. Снизит нервозность помогает капуста, а репчатый лук способствует снятию утомления. Если мозгам нужна «подзарядка», то лучше всего осуществить ее не с помощью шоколадки, а с помощью инжира или орехов. 

И, конечно же, не стоит полностью исключать физические нагрузки. Без них избежать набора веса на сидячей работе едва ли удастся, особенно тем, у кого склонность к полноте – наследственное.

Телеграф
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
Энергоблок № 2 Запорожской АЭС отключили от энергосети. Специалисты проведут плановый ремонт. Об этом Информатору стало известно на официальном сайте ЗАЭС. Энергоблок №2 Запорожской АЭС отключили и вывели в средний планово-предупредительный ремонт 11 августа в 00:00. В данный момент на Запорожской АЭС в работе находятся 3 энергоблока: первый, третий и шестой. Суммарная мощность генераторов составляет 2530 МВт. На энергоблоке №4 идут 103 сутки планового кап...
Криминал
8 августа в Никополе на детской площадке нашли труп мужчины. Тело обнаружили утром местные жители. Об этом Информатору стало известно на сайте Национальной полиции в Днепропетровской области. По заключению судмедэкспертизы, смерть мужчины наступила в результате механической асфиксии. Полицейские установили, что ночью между погибшим и неизвестным мужчиной возник конфликт. С места преступления были изъяты вещественные доказательства. В ходе дальнейших меропр...
Новости компаний
В какую комбинацию может вылиться смесь детского увлечения хендмейдом и диплом математика, откуда ждать вдохновения, как колдовать в домашних условиях рассказывает графический дизайнер Наталья Белоусова. Когда ты поняла, что тебе нравится быть дизайнером и почему тебе это нравится? Такого дня, чтобы я проснулась и поняла, что пора в дизайн, не было. Скорее, я бессознательно и не спеша к этому шла с детства. Где-то с первого по четвертый класс я буквально п...
Общество
В Никополе проведут ежегодный конкурс «Леди Индивидуальность-2020». Прекрасных никопольчанок приглашают к участию в нем. Параметров и ограничений для участниц нет, поспей записаться на нестандартный конкурс красоты. Организатором конкурса выступает модельное агенство «Триумф», — сообщает Информатор. Осенью пройдет VI-й ежегодный конкурс красоты «Леди Индивидуальность-2020». Возраст участниц от 20 до 50 лет. Попробовать свои силы и стать новой «Леди Индивид...
Новости компаний
Собираясь в отпуск, лучше спланировать все до мелочей, чтобы отдых прошел хорошо. Поэтому мы подготовили для вас гид по Бердянску! Тёплое море и песчаные пляжи – это далеко не всё, чем может порадовать отдыхающих курортный Бердянск. В этой статье мы расскажем, что обязательно нужно посетить в нашем городе, чтобы провести время с пользой и оставить об отдыхе в Бердянске наилучшие воспоминания. Как добраться? Где покушать? Развлечения Медицина Салоны красоты...
Новости компаний
Дети взрослеют удивительно быстро. И все раньше и раньше начинают стремиться к самостоятельности. Самостоятельно ходить в секцию, возвращаться со школы или играть на улице без присмотра. Даже самый самоотверженный родитель не в состоянии быть с ребёнком каждую минуту. Но для каждого родителя всегда важно знать, что ребенок в безопасности. Смарт-часы для детей решают эту проблему. Они позволяют не только знать, где ребёнок, но и как и с кем он общается. Это...
Происшествия
8 августа в Никополе произошло ДТП. На Героев Чернобыля столкнулись такси и джип. Об этом Информатору стало известно от очевидцев. Есть ли пострадавшие, — неизвестно. По словам очевидцев, автомобиль такси Daewoo Nexia и KIA столкнулись возле здания бывшего Краностроительного завода. На место ДТП прибыли правоохранители. Проезд транспорта временно был затруднен. Чтобы избегать подобных ситуаций придерживайтесь скоростного режима и соблюдайте ПДД. ДТП на Гер...
Общество
Педагоги из Никополя приняли участие в XI Международной выставке. Школа № 4 была отмечена золотой медалью. Об этом Информатору стало известно из Facebook. Сообщение опубликовала начальник отдела образования горсовета Никополя Елена Селютина. По традиции, учителя из Никополя показывали свой профессионализм на Международной выставке «Современные учебные заведения — 2020». КП «Никопольский средняя общеобразовательная школа I-III ступеней № 4 была удостоена зо...
Общество
В Никополе льготный автобус изменит свой маршрут. Новый график движения касается рейса № 33. Об этом Информатору стало известно из Facebook. Сообщение появилось в группе горсовет Никополя. Официально стало известно, что с 10 августа в Никополе изменится расписание движения льготных рейсов по маршруту № 33. Теперь от остановки «Автовокзал» автобус отправляется в 5:40, 8:39, 13:26, 15:10, 18:18. От остановки «микрорайон Трубник-2» отправление в 6:15, 9:32, 1...