Сидячая работа: как не набрать вес

Лишний вес при сидячей работе появляется очень быстро, при этом избавление от него может быть долгим и мучительным.

Как можно не набрать вес при сидячей работе? Наши простые советы помогут оставаться в форме и чувствовать себя превосходно офисным работникам и всем, кто по роду деятельности вынужден большую часть дня проводить за столом. 

Сегодня профессий, которые предусматривают сидячую работу, очень много. Большое количество людей вынуждены целый день проводить за столом в офисе, а такой образ жизни, к сожалению, не способствует ни здоровью, ни стройности. Лишний вес при сидячей работе появляется очень быстро, при этом избавление от него может быть долгим и мучительным.

Диетологи даже вывели особый тип набора избыточной массы и назвали его не иначе как «офис 7». Расшифровать это название можно так: в первые три месяца начала сидячей работы практически половина всех трудящихся набирают в среднем 7 килограммов. Такая статистика не может не огорчать. Похоже, “офис 7″ скоро станет в один ряд с такими заболеваниями, как булимия. Постараемся понять, откуда же берется лишний вес при сидячей работе. 

Почему сидячая работа способствует лишнему весу

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности: малая подвижность не позволяет организму расходовать энергию и она откладывается в жир. К тому же организм по-своему реагирует на постоянное пребывание в сидячем положении: мозг воспринимает такое состояние как истощение и «дает команду» организму потреблять все больше и больше калорий. За таким сигналом неизбежно следует набор веса, который в дальнейшем может обернуться такими неприятностями со здоровьем, как сахарный диабет, гипертония, токсический гепатит и проч. Иными словами, сидячая работа негативно сказывается не только на нашей внешности, но и на здоровье. 

Вряд ли для кого-то эта информация станет веским поводом сменить профессию, тем более, если она приносит хороший доход. Однако пускать проблему на самотек тоже нельзя. Даже при сидячей работе набор веса вполне можно предотвратить – было бы желание!, ,

Как бороться с лишним весом при сидячей работе?

Правильная осанка. Израильские ученые доказали, что набору веса способствует не только постоянное нахождение в сидячем положении, но даже и положение тела во время такого сидения! Деформация позвоночного столба при сидении вызывает смещение органов брюшной полости и их функционирование нарушается. В первую очередь, речь идет о пищеварительном тракте. А нарушение пищеварения – одна из причин набора массы. Поэтому офисным работникам так важно заботиться о правильной осанке. Следует следить за тем, чтобы подбородок располагался параллельно столу, а спина была ровной. Ноги при сидении желательно держать вместе. 

Диета менеджера. Диетологи утверждают, что рацион питания люди на сидячей работе должны распределять следующим образом: на завтрак нужно съедать 25% пищи, на обед – 35%, полдник должен состоять из 15% суточного рациона, а ужин – всего 25%. Важный момент –плотный завтрак. Ужин же не должен по калоражу обгонять обед. 

Кушать что-то сладкое, выполняя работу за компьютером – почти традиция во многих офисах. Ее следует искоренять, ведь она гарантированно приведет к набору веса. Если хочется что-нибудь погрызть, пусть это будут фрукты или самые полезные овощи. Офисным работникам не стоит забывать и о приеме витаминов, в частности, витаминов группы В и Е. Витамины помогают нам бороться со стрессом, который неизбежно постигает нас на работе, повышают стрессоустойчивость. Снизит нервозность помогает капуста, а репчатый лук способствует снятию утомления. Если мозгам нужна «подзарядка», то лучше всего осуществить ее не с помощью шоколадки, а с помощью инжира или орехов. 

И, конечно же, не стоит полностью исключать физические нагрузки. Без них избежать набора веса на сидячей работе едва ли удастся, особенно тем, у кого склонность к полноте – наследственное.

Телеграф
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Подразделения Нацполиции с 15 по 28 июля будут нести службу в усиленном режиме. Это связано с проведением внеочередных выборов в Верховную Раду Украины. Кроме того, «Гражданская сеть «ОПОРА» проведет тренинги для правоохранителей. Об этом Информаторустало известно из сообщения Главы Нацполиции Сергея Князева. В период подготовки в каждом областном главке пройдут учебные сборы. Полицейские отработают ситуации, связанные с избирательным процессом. Известно,...
Общество
В Никополе повысились тарифы на техническую воду. Это связано с увеличением тарифа на централизованное водоснабжение. Об этом Информатору сообщили в КП «Никопольводоканал». О том, что возможно повышение цены на техводу, мы сообщали ранее. В связи с увеличением цены на приобретение технической воды возрос тариф на ее поставку населению для полива огородов и приусадебных участков. С 1 июня 2019 года тариф составил: для жителей кварталов №№ 1, 2, 3, 4, 5, 6,...
Новости компаний
Пить воду необходимо. Ведь человек состоит из воды и ее нехватка может привести ко многим проблемам. Если Вы ведете активный образ жизни, с Вами всегда должно быть необходимое количество воды. С нею Ваш организм будет в здоровом состоянии всегда. Сколько Вы тратите на воду в бутылках? Постоянная покупка бутылированной воды в магазине не совсем выгодна. Посчитайте, сколько Вы тратите на это в месяц. К примеру, если Вы занимаетесь фитнессом 3 раза в неделю,...
Общество
13 июня, около 15:00, на номер «102» сообщили об исчезновении 4-летнего мальчика. Ребенок потерялся на проспекте Трубников. Об этом Информатору стало известно из сообщения полицейских охраны. Пропавшего малолетнего ребенка разыскали за час. На место происшествия прибыл наряд реагирования Никопольского межрайонного отдела полиции охраны. Вместе с матерью пропавшего ребенка немедленно начали поиски. Как оказалось, мальчик прогуливался с мамой по городу, нед...
Общество
14 июня, в 9:00, в Никополе почтят память погибших десантников. Мероприятие состоится возле памятника «Защитник Украины». Об этом Информатору стало известно из сообщения Сергея Копчика в социальной сети Facebook. 14 июня 2014 года в небе над Луганской областью был сбит самолет Ил-26. Все, находившиеся в нем, погибли. Среди них трое никопольчан: Руслан Кулибаба, Антон Кузнецов и Сергей Москаленко. 14 июня у памятника «Защитник Украины» вспомнят всех военнос...
Общество
12 июня в Покрове обнаружили плантацию с коноплей и маком. 29-летний злоумышленник заботливо ухаживал за наркотическими растениями. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы полиции Днепропетровской области. Все изъятое направили на исследование. 280 кустов мака и 42 куста конопли обнаружили во дворе домовладения в Покрове. Санкционированный обыск провели в рамках операции «Мак». Еще 294 куста конопли и 90 кустов мака уже были собраны и...
Общество
12 июня в Никополе на городском пляже определили сильнейших волейболисток 2005 года рождения и младше.  В VI традиционном турнире приняли участие 22 спортсменки. Об этом Информатор сообщает с места события. Участниц турнира разделили на две возрастные группы. В Кубке города по пляжному волейболу приняли участие 11 команд со спортсменками из Никопольской ДЮСШ № 1 и ДЮСШ Червоногригоровской ОТГ: сел Каменское, Борисовка, Червоногригоровка, а также из Пригоро...
Общество
12 июня в районной больнице появился передвижной диагностический кабинет. Стоимость специализированного автомобиля с оборудованием 7 миллионов 100 тысяч гривен.  Об этом Информатор сообщает с места события. Планируется, что автомобиль будет обслуживать села Никопольского района. Передвижной кабинет оборудован итальянским маммографом. В нем также можно сделать флюорографию и цифровую кольпоскопию. Внутри есть переносной аппарат УЗИ очень высокого качества с...
Общество
12 июня в Никополе на городском пляже имитировали чрезвычайную ситуацию. Водных спасателей проверили на готовность действовать в экстремальной ситуации. Об этом Информатор сообщает с места события. Плановую проверку спасателям на воде устроили сотрудники местного подразделения Государственной службы Украины по чрезвычайным ситуациям. К спасателям присоединились правоохранители. Детям, отдыхающим на пляже, раздали брошюры «Твоя безпека». Во время чрезвычайн...