Сидячая работа: как не набрать вес

Лишний вес при сидячей работе появляется очень быстро, при этом избавление от него может быть долгим и мучительным.

Как можно не набрать вес при сидячей работе? Наши простые советы помогут оставаться в форме и чувствовать себя превосходно офисным работникам и всем, кто по роду деятельности вынужден большую часть дня проводить за столом. 

Сегодня профессий, которые предусматривают сидячую работу, очень много. Большое количество людей вынуждены целый день проводить за столом в офисе, а такой образ жизни, к сожалению, не способствует ни здоровью, ни стройности. Лишний вес при сидячей работе появляется очень быстро, при этом избавление от него может быть долгим и мучительным.

Диетологи даже вывели особый тип набора избыточной массы и назвали его не иначе как «офис 7». Расшифровать это название можно так: в первые три месяца начала сидячей работы практически половина всех трудящихся набирают в среднем 7 килограммов. Такая статистика не может не огорчать. Похоже, “офис 7″ скоро станет в один ряд с такими заболеваниями, как булимия. Постараемся понять, откуда же берется лишний вес при сидячей работе. 

Почему сидячая работа способствует лишнему весу

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности: малая подвижность не позволяет организму расходовать энергию и она откладывается в жир. К тому же организм по-своему реагирует на постоянное пребывание в сидячем положении: мозг воспринимает такое состояние как истощение и «дает команду» организму потреблять все больше и больше калорий. За таким сигналом неизбежно следует набор веса, который в дальнейшем может обернуться такими неприятностями со здоровьем, как сахарный диабет, гипертония, токсический гепатит и проч. Иными словами, сидячая работа негативно сказывается не только на нашей внешности, но и на здоровье. 

Вряд ли для кого-то эта информация станет веским поводом сменить профессию, тем более, если она приносит хороший доход. Однако пускать проблему на самотек тоже нельзя. Даже при сидячей работе набор веса вполне можно предотвратить – было бы желание!, ,

Как бороться с лишним весом при сидячей работе?

Правильная осанка. Израильские ученые доказали, что набору веса способствует не только постоянное нахождение в сидячем положении, но даже и положение тела во время такого сидения! Деформация позвоночного столба при сидении вызывает смещение органов брюшной полости и их функционирование нарушается. В первую очередь, речь идет о пищеварительном тракте. А нарушение пищеварения – одна из причин набора массы. Поэтому офисным работникам так важно заботиться о правильной осанке. Следует следить за тем, чтобы подбородок располагался параллельно столу, а спина была ровной. Ноги при сидении желательно держать вместе. 

Диета менеджера. Диетологи утверждают, что рацион питания люди на сидячей работе должны распределять следующим образом: на завтрак нужно съедать 25% пищи, на обед – 35%, полдник должен состоять из 15% суточного рациона, а ужин – всего 25%. Важный момент –плотный завтрак. Ужин же не должен по калоражу обгонять обед. 

Кушать что-то сладкое, выполняя работу за компьютером – почти традиция во многих офисах. Ее следует искоренять, ведь она гарантированно приведет к набору веса. Если хочется что-нибудь погрызть, пусть это будут фрукты или самые полезные овощи. Офисным работникам не стоит забывать и о приеме витаминов, в частности, витаминов группы В и Е. Витамины помогают нам бороться со стрессом, который неизбежно постигает нас на работе, повышают стрессоустойчивость. Снизит нервозность помогает капуста, а репчатый лук способствует снятию утомления. Если мозгам нужна «подзарядка», то лучше всего осуществить ее не с помощью шоколадки, а с помощью инжира или орехов. 

И, конечно же, не стоит полностью исключать физические нагрузки. Без них избежать набора веса на сидячей работе едва ли удастся, особенно тем, у кого склонность к полноте – наследственное.

Телеграф
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
С 20 августа в водоемах Днепропетровской области запретили ловить раков. Нарушителям грозит штраф — до 6 800 гривен. Об этом Информатору стало известно из сообщения Госрыбагенства в Днепропетровской области. Такие ограничения будут действовать до 30 сентября. В период с 20 августа по 30 сентября в водоемах области начинается вторая линька у раков, поэтому устанавливают запрет. Данная мера необходима для сохранения и охраны их популяции. Ведь именно в этот...
Общество
Выпускники школ сдали ВНО-2019. По результатам независимого оценивания, можно определить, в каких школах Никополя дают лучшие знания. Об этом Информатору стало известно в Украинском центре оценивания качества образования. При составлении рейтинга мы взяли за основу результаты по самым сдаваемым тестам: украинскому языку и литературе, математике, истории Украины, английскому языку и биологии. Кроме этого, учли не только процент участников, получивших от 16...
Новости компаний
Камера передает видео-изображение на Ваш смартфон или любое другое устройство. Вы можете видеть происходящее как в реальном времени, так и просматривать видеозапись позже. В чем плюсы ip камер? Представьте, что Вы уехали на работу и забыли: выключили ли утюг. Или волнуетесь о сохранности имущества во время отпуска. Во всех этих ситуациях Вас успокоят ip-камеры видеонаблюдения. Камеры легко устанавливаются на стене или на полке шкафа и передают информацию н...
Общество
В селе Набережное возле Покрова рыбаки поймали слишком много плотвы. За один день нарушители нанесли ущерб рыбному хозяйству на сумму более 18 000 гривен. Об этому Информатору стало известно из сообщения Госрыбагенства в Днепропетровской области. За один день инспекторы выявили двух нарушителей. 17 августа в 13:00 Днепропетровский рыбоохранный патруль разоблачил два грубых нарушения на Каховском водохранилище, вблизи село Набережное Никопольского района (...
Общество
17 июля в Никополе прошел традиционный шахматный турнир посвященный 28-й годовщине независимости Украины. В турнире приняли участие 30 спортсменов. Об этом Информатору стало известно из поста Александра Мартиян во социальной сети Facebook. Шахматный турнир состоял из 5-ти туров, контроль времени 10 минут + 3 секунды. Третий год подряд — организаторы турнира ОО «ФШН» и КЗ НЦГБС № 3. Праздничный рапид посетили 30 спортсменов в возрасте от 7 до 65 лет из Ник...
Общество
ТОП-50 лучших учителей Украины объявила престижная премия Global Teacher Prize Ukraine-2019. В число финалистов вошла педагог из Никополя Катерина Корзун.   Имена победителей в прямом эфире на Facebook-страницах премии и «Освитории» назвали директор по развитию Аленка Северенчук и контент-менеджеру Юлия Чернова. Об этом сообщает Информатор. По версии Global Teacher Prize Ukraine-2019 Екатерина Корзун в списке наилучших учителей заняла золотую середину — 2...
Общество
«Никопольводоканал» опроверг слухи об отключении воды в Каменском поселке 16 августа. Подача воды населению будет осуществляться в обычном режиме. Об этом Информатору сообщили в КП «Никопольводоканал». В течение суток в водоканал поступило множество обращений от горожан по поводу остановки водоснабжения в Каменском поселке сегодня, 16 августа. От коммунальщиков стало известно о том, что никакого отключения воды со стороны водоканала и со стороны сельсовет...
Новости компаний
Novinki.top предлагает топ-5 необходимых вещей для школы, которые можно заказать в один клик и не нервничать у прилавков магазинов. 1. Рюкзак Bobby Это рюкзак нового поколения с защитой от промокания и карманников. Он имеет систему распределения веса, что является идеальным вариантом для современного школьника. Многослойные стенки уберегут ценные вещи от воришек, падений и увеличат срок эксплуатации самого важного аксессуара для школы. Bobby смогут гордо н...
Общество
В Никополе проводят ежегодный конкурс «Гордість міста». Подать заявку на участие в нем можно 10 сентября 2019 года.  Организаторы обещают вручить победителям ценные призы. Об этом сообщает Информатор. Конкурс «Гордість міста» приурочили к 380-летию со дня основания Никополя. Его проводят, чтобы определить инициативных и талантливых людей нашего края. В конкурсе могут участвовать жители и уроженцы Никополя, которые внесли значительный вклад в формирование...