Советы врача для тех, кто работает за компьютером

Последнее время можно часто слышать о таком понятии, как компьютерная усталость глаз. 

Это — частный случай синдрома зрительного утомления, который вызван длительной работой за монитором. И он доставляет существенный дискомфорт: сухость, ощущение песка в глазах, покраснение, боль, нечеткость картинки. Все это возникает из-за трех основных причин. Во-первых, глядя на монитор, мы редко моргаем, что приводит к недостаточному увлажнению глаз. Во-вторых, когда мы несколько часов водим глазами по экрану, возникает мышечная усталость. В-третьих, монитор — это источник света, по сути — лампа, которая раздражает глаза.

Хорошая новость состоит в том, что, приложив некоторые усилия, можно смягчить либо вовсе устранить дискомфорт для глаз. Даже если ваша работа неразрывно связана с компьютером.

Рабочее место

Начать профилактику зрительного утомления можно с обустройства рабочего места. Здесь важно правильно разместить монитор, который должен быть примерно в 80 см от глаз — на расстоянии вытянутой руки.

Когда мы смотрим на близко расположенный предмет, глазные мышцы напрягаются, а когда вдаль — расслабляются. Чтобы давать глазам необходимое расслабление, нужно как можно чаще отвлекаться от монитора и смотреть вдаль. Это несложно, если возле вашего рабочего места есть окно. Если окна нет, можно повесить за монитором постер с многоплановым пейзажем. Чтобы расслабить глаза, достаточно будет время от времени поднимать глаза от экрана и рассматривать удаленные объекты на постере.

Работать нужно в хорошо освещенном помещении. Чем темнее вокруг, тем более некомфортным для глаз будет контраст с подсветкой монитора. При этом конкретное размещение источника света не так важно. Предпочтительно, чтобы свет был теплым (желтым), а не холодным (голубым).

Режим и упражнения

Следующий важный фактор — режим работы. Чтобы избежать зрительного переутомления, следуйте формуле «45/15»: после 45 минут за монитором — 15 минут перерыва. Не забыть об отдыхе могут помочь специальные приложения-напоминалки.

Само собой, во время перерыва не стоит читать книгу или играть на смартфоне — эти 15 минут глаза должны отдыхать. Полезно будет посидеть некоторое время с закрытыми глазами, помассировать их ладоням, несколько раз крепко зажмуриться. Идеальный вариант — выполнить во время тайм-аута упражнения для глаз: поводить ими влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, попеременно фокусировать взгляд на объектах вблизи и вдали. Если вы носите очки, во время упражнений их лучше снять. И помните, что гимнастика показана только для здоровых глаз. При офтальмологических заболеваниях нужно консультироваться с врачом.

В целом, проведя рабочий день за компьютером, старайтесь в свободное время не слишком нагружать глаза.

Капли и другие препараты

Перейдем к фармакологии. Воспрепятствовать одной из ключевых причин синдрома зрительного утомления — пересыханию роговицы глаза из-за нарушения качественного или количественного состава слезной пленки — помогут глазные капли, так называемые препараты-заменители слезы. Они увлажняют роговицу, снимают зуд и жжение.

В последнее время появились слезозаменители нового формата, которые не имеют выраженных побочных эффектов, не содержат консервантов и показаны при всех видах нарушений состава слезы. 

Слезозаменители особенно рекомендуются тем, кто носит контактные линзы. В этом случае глаза пересыхают вдвое больше, ведь линза, как инородное тело, разрушает слезную пленку.

Что касается усиленно рекламируемых биологически активных добавок для здоровья глаз, то по поводу их применения лучше проконсультироваться с офтальмологом, так как здесь могут быть определенные противопоказания.

Не забывайте про врача

Всем, а тем более работающим за компьютером, необходимо раз в год посещать офтальмолога — проверить остроту зрения, провести профилактический осмотр глаз. Если вы старше 30 лет, то во время этого ежегодного визита нужно также измерять внутриглазное давление.

Если же есть жалобы, обращайтесь к врачу незамедлительно. Здоровье ваших глаз — одно из непременных условий вашего профессионального успеха, поэтому они заслуживают особой заботы.

днепропетровская панорама
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Происшествия
22-го октября, в 14:04 в Службу спасения «101» сообщили о пожаре в Никополе. На улице Херсонской горел автомобиль. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы ГУ ГСЧС в Днепропетровской области. На вызов отправили подразделение 28-й пожарно-спасательной части. По прибытию на место вызова спасатели увидели горящую машину. В результате возгорания автомобиль «Москвич-2141» был полностью уничтожен. Общая площадь пожара составила 4 квадратных м...
Общество
26 октября дорога по понтонному мосту в селе Алексеевка возле Никополя будет перекрыта. Это связано с проведением плановых работ. Движение транспорта через переправу остановят в понедельник. Об этом Информатор узнал из социальной сети. Публикация появилась в официальной группе Службы автомобильных дорог Днепропетровской области. Проезд транспорта будет ограничен с 9:00 26 октября до 18:00 30 октября 2020 года. За это время военные проведут технические рабо...
Новости компаний
«Датагруп» одержала победу в номинации «Лучший интернет-провайдер 2020 года» по результатам независимого рейтингового исследования «Украинская народная премия», в котором приняли участие более 140 000 потребителей. «Наша компания является признанным лидером по предоставлению телеком-услуг для крупного бизнеса. Однако мы прилагаем немалые усилия, чтобы быть лучшим оператором и для наших розничных потребителей. И сегодня могу с гордостью констатировать, что...
Общество
В Никополе два метиса пекинеса ищут себе дом. Малышей отдадут только в добрые руки. Об этом Информатору стало известно из Facebook. Сообщение появилось в одной из групп. Щенки невероятной красоты могут уже сегодня радовать вас. Их отец вероятнее всего пекинес, а вот мать — такса. Песикам около трех месяцев и они прошли все необходимые обработки. Если готовы взять к себе нового члена семьи, звоните: (099)-431-36-42. Щенки в ожидании новых хозяев Щенки в ожи...
Происшествия
В Никопольском районе обнаружили троих детей, гуляющих вдоль железнодорожных путей. Они решили отправиться на прогулку из Марганца в Запорожье. Маленьких путешественников заметили жители села Заря. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы отдела полиции Никополя. 10-летние братья-двойняшки и их 6-летний товарищ решили отправиться в путешествие из Марганца в Запорожье вдоль путей. Найти детей помогли жители села Заря, у которых мальчики...
Общество
В Никополе новый арт-объект «Домик на дереве» временно не будет функционировать. Причиной тому стал крутой съезд с горки. При строительстве детской горки были допущены ошибки в участке горки, обеспечивающей торможение и остановку ребенка. Родители начали жаловаться, что при приземлении с горки дети травмировали себя. Угол приземления оказался очень резким. Автор проекта мгновенно отреагировал и пообещал исправить неполадки. С 17 октября проход к горке закр...
Общество
В Никополе новый арт-объект «Домик на дереве» временно не будет функционировать. Причиной тому стал крутой съезд с горки. При строительстве детской горки были допущены ошибки в участке горки, обеспечивающей торможение и остановку ребенка. Родители начали жаловаться, что при приземлении с горки дети травмировали себя. Угол приземления оказался очень резким. Автор проекта мгновенно отреагировал и пообещал исправить неполадки. С 17 октября проход к горке закр...
Общество
В Никополе новый арт-объект «Домик на дереве» временно не будет функционировать. Причиной тому стал крутой съезд с горки. При строительстве детской горки были допущены ошибки в участке горки, обеспечивающей торможение и остановку ребенка. Родители начали жаловаться, что при приземлении с горки дети травмировали себя. Угол приземления оказался очень резким. Автор проекта мгновенно отреагировал и пообещал исправить неполадки. С 17 октября проход к горке закр...
Общество
Наступают холода и в Никополе очень много бездомных животных, которые нуждаются в помощи и в любящей семье. Сделай доброе дело — возьми к себе нового члена семьи. Какие животные ищут новый дом можно узнать из нашего материала. Голубоглазый кот в поисках теплого дома и любящих хозяев. На производстве, в одном из цехов, появился на днях такой вот красавец. Кот определенно какой-то породы. Возраст приблизительно 1-2 года. Если готовы взять к себе нового члена...