Никопольчане, справиться с постоянной усталостью можно

Потеря энергии, абсолютное нежелание вставать с постели, постоянная сонливость - всё это последствия бешеного ритма большого города и бесконечного стресса.

Переутомление особенно проявляется во второй половине дня, симптомами которого могут стать головные боли, полная или частичная потеря внимания и даже снижение остроты зрения. Увы, работающему человеку с подобной проблемой приходится сталкиваться совсем нередко, остаётся только найти способы посильной борьбы с тяжёлым состоянием.

Предлагаем вам следующие способы борьбы с перманентной усталостью.

Откажитесь от кофе

Давно и прочно укрепившийся в нашем сознании миф, что кофе возвращает потерянную энергию, избавляет от сонливости и как следствие повышает работоспособность, правдив лишь отчасти. Да, действительно, кофеин способствует активизации работы мозга и способен повысить общий тонус организма, но совсем ненадолго и в небольших количествах. Превышение дневной нормы грозит усугублением общего состояния. Почему? Всё очень просто: кофеин быстро выводит влагу из нашего организма, а обезвоживание, как известно, в свою очередь приводит к усталости. Дело в том, что при отсутствии нужного количества воды в организме резко падает давление, замедляется кровообращение, а значит, организм получает гораздо меньше кислорода, чем ему требуется на самом деле.

Не забывайте о перекусах

При первых симптомах сильной усталости и общей ослабленности организма устройте себе лёгкий бодрящий перекус. Однако к вопросу меню стоит подойти со всей ответственностью. Совсем не стоит есть сладкое или жирное, напротив включите в свой рацион бананы или цитрусовые, которые способствуют появлению энергии, так же хорошо в таком случае подойдёт салат со свежей зеленью и помидорами, ведь в томатах высокое содержание аминокислот, работающих не хуже любого энергетического напитка.

Отнеситесь к завтраку со всей ответственностью

Не зря завтрак считается чуть ли не самым важным приёмом пищи за весь день, именно завтрак призван зарядить организм энергией и обеспечить вам заряд сил на необходимое количество часов. Лучшим вариантом для вас станет каша и кусочек хлеба грубого помола, их волшебное действие на организм обусловлено большим количеством клетчатки, которая в избытке содержится в обоих продуктах. Так же можно добавить к каше йогурт, сыр или парочку апельсинов – цитрусовые обладают отличным тонизирующим свойством. К тому же, такой питательный, а главное полезный завтрак поможет вам держать в тонусе не только мозг, но и фигуру.

Не забывайте про обед

Часто, загруженные работой, мы забываем о дневном приёме пищи, откладывая, казалось бы, ненужную процедуру на вечер, на деле же, именно обед – залог вашего бодрого состояния на весь остаток рабочего дня. Кроме того, необходимо хорошенько продумать обеденное меню: на вашем столе должны оказаться продукты богатые железом, ведь именно его недостаток в организме – главная причина быстрой переутомляемости. Так, например, отлично подойдут говяжья печень, рыба или яйца.

Проветривайте кабинет

Увлечённые выполнением ответственных заданий, мы не замечаем как душно в нашем рабочем пространстве, тогда когда свежий воздух это один из самых необходимых факторов при борьбе с хронической усталостью. Дело в том, что одна из основных причин утомления – гипоксия, а проще говоря – нехватка кислорода. Постарайтесь открывать окно или форточку даже в холодную погоду, пусть проветривание помещения войдёт у вас в привычку. Если вы боитесь простудиться, то не стоит держать створку открытой слишком долго, для положительного эффекта достаточно двух-трёх минут, ведь даже за это короткое время воздух в вашем кабинете успеет стать свежим.

Планируйте вечер

После возвращения с работы домой не стремитесь немедленно приступать к выполнению домашних обязанностей, дайте себе время на отдых, а лучше отправляйтесь в постель до полуночи – в таком случае у вашего организма останутся все шансы полноценно отдохнуть за ночь и набраться сил для нового рабочего дня. Кроме того, попробуйте обзавестись увлажнителем воздуха. Зимой из-за работающих на полную мощь батарей, воздух становится настолько сухим, что это может навредить организму, ведь излишняя сухость провоцирует мигрени, тяжесть в голове и даже бессонницу, а при наличии увлажнителя вы избавитесь не только от неприятных симптомов, но и от сухости кожи, от чего страдает зимой большинство из нас.

Наполните свой день положительными эмоциями

Прежде чем уснуть, придумайте себе на следующий день какое-нибудь мероприятие, которое будет вам приятно. Запишитесь в парикмахерскую, на маникюр или организуйте поход в магазин за новым платьем. Дело в том, что, как утверждают психологи, ожидания приятного события делают утренний подъём лёгким и почти безболезненным, ведь уверенность, что сегодня вас ожидает не только рутина, значительно поднимет настроение.

healthinfo.ua
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
20 просмотров в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
16 октября в Никополе завершили ремонт проезжей части возле путепровода. И около 18:00 дорогу на «горбатый» мост открыли. Теперь весь транспорт едет по городскому маршруту. Об этом Информатор сообщает с места события. С самого утра в Никополе перекрыли две полосы дорожного движения возле автовокзала. Заехать на «горбатый» мост с улицы Электрометаллургов было невозможно. Пока велись ремонтные работы возле путепровода, автобусы и автомобили заезжали на мост...
Общество
В Никополе полицейские изъяли 28 слип-пакетов с веществом, похожим на амфетамин. 29-летнего мужчину задержали 10 октября. Об этом Информатору сообщили в пресс-службе отдела полиции Никополя. 28 полиэтиленовых слип — пакетов с веществом полицейские изъяли у местного жителя на территории городской больницы. Все изъятое направили на исследование. Мужчина объяснил правоохранителям, что это наркотик амфетамин, который он нашел в гаражах и держал для собственног...
Новости компаний
Полезные современные устройства представляют собой электронные приборы, которые используются для контроля за состоянием здоровья, отслеживания физических показателей и т.д. Различные медицинские гаджеты, такие как тонометры, пульсометры, мониторы ритма сердца, позволяют узнавать ритм биения сердца в нормальных условиях и при физических нагрузках. При выборе одного из необходимых приборов, нужно учитывать его функциональные возможности, способ крепления и н...
Общество
15 октября в 12:00 на пересечении улицы Станиславского и проспекта Трубников случилось ДТП. Водитель Daewoo Nexia проехал на красный, врезался в «Москвич-2126» и уехал по встречной. Об этом Информатор сообщает с места события. После столкновения водитель Daewoo Nexia бежевого цвета сразу скрылся с места ДТП по встречной полосе проспекта Трубников в сторону площади Независимости. Очевидцы произошедшего рассказали, что в автомобиле был только водитель. Когда...
Общество
14 октября в 15:00 по случаю Дня защитника Украины в Никополе прошло шествие и праздничный концерт в защиту семейных ценностей. В рамках мероприятия для детей провели викторины, мастер-классы и фотосессии.  Об этом Информатор сообщает с места события. Участники шествия прошли от Дворца торжественных событий до парка Победы. В парке для детей провели конкурсы и викторины. Организовали две фотозоны и множество других развлечений. Также за отдельными столами...
Новости компаний
Последние экземпляры книги ""Мариуполь. Последний форпост". Переиздания не будет. Поспешите купить честную книгу о событиях 2014-2015 годов в Мариуполе и Приазовье. "Мариуполь. Последний форпост"  - читают в Праге и Вене, Берлине и Тбилиси, Луцке и Тернополе, Киеве и Львове,  Донецке и Краматорске. Книга говорит голосом тех, кто видел, слышал и сам был участником страшных и трагических событий 2014 - 2015 годов в Мариуполе. В ней нет оценочных суждений - т...
Общество
В Никополе на аллее по проспекту Трубников высадили 42 клена. Весной к этому количеству добавят еще 60 деревьев. Об этом Информатору рассказал представитель подрядной организации, выполняющей реконструкцию аллеи. На этой неделе рабочие проложили электрический кабель и продолжают работы по устройству клумб. 60 % работ по планированию аллеи строители уже выполнили, кроме этого, проложили трубы для капельного орошения. Благодаря этому 42 высаженных клена пол...
Спорт
В период со 2 по 4 ноября в Никополе состоится Чемпионат Украины по скалолазанию.  Соревнования пройдут на новом боулдеринговом* стенде.  Об этом Информатору стало известно в Федерации альпинистов и скалолазов. Организаторы планируют провести прямую трансляцию полуфинальной и финальной частей соревнования. Чемпионат состоится в спортивном клубе «Электрометаллург». Финальную часть соревнований проведут в вечернее время согласно регламенту. Предварительная р...
Общество
Полицейские Никополя задержали двух мужчин за разбойное нападение на товарища. Злоумышленникам грозит от 7 до 10 лет «тюрьмы».   Об этом Информатор узнал из сообщения пресс-службы полиции Никополя. К ним обратился пострадавший и рассказал о том, что на него напали двое незнакомцев. Однако правоохранители установили, что все трое мужчин были знакомы и совместно употребляли алкоголь в квартире потерпевшего. Во время застолья между ними возник конфликт. Гости...