Как справиться со стрессом на работе: 9 правил

60% сотрудников не получают от начальства никакой помощи.

Это ощущение знакомо каждому: рабочий день кажется бесконечным, напряжение нарастает. Вы боитесь потерять работу, поэтому берете на себя все больше и больше. А что в результате? Вы находитесь на грани депрессии, ваша личная жизнь страдает.

Исследования показали, что шестьдесят процентов сотрудников не получают от начальства никакой помощи. Грустно, но так и есть – управляющий нередко просто не знает, что ему делать. Так что никто не поможет вам избавиться от стресса, вы должны справиться сами. Вот девять способов, которые вам помогут.

Вы должны делать правильный выбор

Работа никогда не исчезнет. На самом деле, даже если случится глобальная катастрофа, все ваши рабочие дела будут на месте. Поэтому вам стоит сразу сделать правильный выбор. Вы не должны превращаться в раба своей карьеры. Вы должны контролировать объем работы сами. Не поддавайтесь хаосу. Никакая работа не стоит вашего здоровья. Она не должна отравлять вас волнением, страхом и печалью.

Вы должны уметь расставлять приоритеты

Вы брали на себя слишком много, а теперь не успеваете заканчивать все проекты в срок? Время научиться расставлять приоритеты и составлять списки дел. В начале дня запишите все, что хотите сделать, даже самые мелкие дела. Перечитайте и определите, что нужно выполнить в первую очередь. Подумайте, можно ли передать какие-либо задачи другому. Проверяйте почту только в определенные моменты. Не делайте много дел сразу, реагируйте на поступающие задания сразу же после их появления. В конце дня пересмотрите список дел и составьте новый – на завтра.

Вы должны научиться отказываться

Ваш начальник просит вас выполнить очередную задачу. Вы не хотите конфронтации и думаете о мнении коллег, но в результате страдать придется только вам. На самом деле, соглашаясь на задание, которое вы можете не выполнить, вы навредите карьере сильнее, чем если научитесь отказываться. Просто упомяните, что у вас есть другой срочный проект, над которым вы работаете, предложите другой срок выполнения задачи. Не говорите "нет" прямо, не извиняйтесь и не испытывайте чувства вины. Если вы слишком волнуетесь, просто скажите, что подумаете, а потом напишите продуманный ответ по почте.

Вы должны устанавливать границы

Убедитесь, что устраиваете достаточное количество перерывов и можете нормально пообедать. Не ешьте прямо за рабочим столом. Подумайте о сверхурочных часах. Стоит ли это того? Судите сами. Ваша продуктивность снижается из-за слишком длинного рабочего дня, вы делаете от усталости больше ошибок, вы перестаете нормально управлять своим временем, у вас портится настроение.

Вы можете поговорить о проблеме

Обсудите положение дел с близким человеком, другом или коллегой. Попробуйте разобраться, что происходит. Есть ли способы, которые помогут вам улучшить продуктивность?

Вы должны заниматься спортом

Дайте себе твердое обещание, что перестанете работать в определенные часы на протяжении всей недели и вместо этого будете ходить в спортзал, на прогулку или хотя бы просто встретитесь с другом. Регулярные занятия спортом помогают организму выработать эндорфины, которые повышают ваше настроение. Помните: если вы устали, голодны или подавлены, ваша продуктивность упадет. Куда лучше работать с перерывами и уделять время не только карьере, но и себе.

Вы должны справляться с волнением

Представьте, что вы должны выступить перед аудиторией и сильно волнуетесь из-за этого. Последние исследования показали, что попытки успокоить себя могут быть не слишком хорошим решением. Если вы признаетесь себе, что взволнованы, произойдет кое-что удивительное. Волнение остается, но в сочетании с радостью от осознания своих эмоций становится более контролируемым. Был проведен эксперимент, и все участники, кто попробовал такой метод, показали лучший результат, чем те, кто пытался успокоиться и не смог совладать со своими эмоциями. Поэкспериментируйте тоже, найдите для себя то, что вам подходит лучше всего, и поступайте соответственно.

Отправляйтесь в отпуск

Если бы люди следили за уровнем своего стресса и в нужный момент брали небольшой отпуск, экономика была бы на совершенно другом уровне! Все ваши усилия могут быть совершенно не оправданы – некоторые люди умудряются наработать на сорок дней сверхурочно, причем совершенно без оплаты. Не отказывайте себе в отдыхе. Как бы заняты вы ни были, для небольшого перерыва всегда найдется возможность, просто нужно попробовать ее найти. Многие люди даже не пытаются – и совершенно напрасно.

Начните с небольших перемен

Вряд ли ваша нагрузка резко изменится, даже если вы решите действовать кардинально и пригрозите увольнением. Ваше начальство тоже не изменится. Лучше всего начать перемены с небольших мер. Начните иначе контролировать рабочее время или научитесь отказываться от сокрушительного объема труда. Позаботьтесь о себе. Больше никто не будет этого делать!

Сегодня
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Общество
В Марганце полицейские задержали серийного вора. 37-летний мужчина совершил семь краж. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы Нацполиции в Днепропетровской области. На след преступника правоохранители вышли после того, как в полицию обратились люди и заявили о кражах. Злоумышленника удалось задержать. Им оказался 37-летний местный житель, ранее неоднократно судимый за корыстные преступления. Почти все похищенное имущество полицейские...
Общество
14 сентября в полицию Никополя обратился местный житель и сообщил, что неизвестный похитил его скутер Honda. Мужчина рассказал, что оставил его во дворе и пошел к дому, а когда через некоторое время вышел, скутера уже не было. Об этом Информатор сообщает со ссылкой на пресс-службу Никопольского отдела полиции. Злоумышленником оказался 33-летний знакомый потерпевшего, он успел продать похищенную технику за 1000 гривен. Задержанный пояснил, что знал о том, ч...
Общество
Людей заставляли тяжело работать на сельскохозяйственных угодьях в Одесской области. За любую ошибку жестоко наказывали — били или лишали еды. Об этом Информатор сообщает со ссылкой на пресс-службу Национальной полиции Днепропетровской области. Правоохранители установили, что с 2018 года для трудовой эксплуатации завербовали около 30 человек — жителей Никополя, Покрова и Марганца. Установлено, что для вербовки члены группы выбирали людей, которые находилис...
Общество
11 октября, около 11:00, в Никополе на улице Героев Чернобыля загорелся автомобиль ВАЗ. Обошлось без пострадавших. Об этом Информатор сообщает со ссылкой на очевидцев. На место происшествия прибыли спасатели 28-й государственной пожарно-спасательной части и два автомобиля с цистернами воды. Автомобиль ВАЗ загорелся на проезжей части недалеко от школы № 13. В результате пожара люди не пострадали, а вот автомобилю повезло меньше. Очевидцы засняли горящие «Жи...
Общество
В Марганце завершается реконструкция двух важных объектов. Удалось обновить детско-юношескую спортивную школу № 1 и инфекционное отделение городской больницы. Капитального ремонта эти здания не видели со дня их строительства. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы горсовета Марганца. Помещение школы было в ужасном состоянии: с потолка капало, в окна дуло, из-за плохого отопления зимой дети мерзли. После реконструкции удалось заменить...
Общество
10 октября в Никополе в ДЮСШ «Трубник» появилось два стола для тенниса стоимостью 37 000 гривен. Только сегодня стороны подписали договор, а поставщик из Львова уже успел их доставить заказчику. Оперативно работать распорядителям бюджетных средств Никополя получается далеко не всегда, но в случае со спортивным инвентарем все сложилось магически быстро. Договор между управлением гуманитарной политики в лице Т. В. Мамонтовой и ЧП И. К. Дубровик подписали 10...
Общество
В Никополе любители котиков обеспокоены их судьбой. Для животных, которые живут на улице, изготовили картонные домики — котэкоттеджи. Об этом Информатору стало известно из социальной сети Facebook. Таня Пастушек поблагодарила доброго волшебника под псевдонимом MrPups Matroskin за временное жилье для котят. Первая попытка сделать жилье для котят успехом не увенчалась, картонный домик украли. Новость волонтера огорчила, но не остановила. Тогда он соорудил ещ...
Общество
В Апостолово 23-летний мужчина оказался на скамье подсудимых. Молодой человек убил тяпкой пенсионера и угнал автомобиль пострадавшего. Об этом Информатору стало известно из сообщения пресс-службы прокуратуры Днепропетровской области. Обвиняемый был ранее судим. Апостоловский отдел Никопольской местной прокуратуры утвердил и направил в суд обвинительный акт в отношении 23-летнего мужчины. Его обвиняют в совершении преступления, предусмотренного ч. 2 ст. 12...
Общество
В Никополе готовят к открытию отделение для проведения жизненно важной процедуры – гемодиализа. В районной больнице будут спасать пациентов с хронической болезнью почек.  При этом заболевании дорога каждая минута, — отмечают врачи. Поэтому единственное спасение — процедура очищения и фильтрации крови с помощью аппарата «искусственной почки». Благодаря сотрудничеству местной власти с департаментом здравоохранения Днепропетровской ОГА в нашем городе появилос...