Mindful – це підхід, у якому людина навчається фіксувати увагу на поточному моменті й помічати власні реакції без напруження та зайвих емоцій. Такі практики допомагають стабілізувати стан, знизити рівень стресу, краще спати й швидше повертатися в робочий або побутовий ритм після навантажень.

Колись для цього потрібні були офлайн-заняття або спеціальні програми, але зараз більшість технік доступні у форматі мобільних застосунків. У телефоні можна отримати все: короткі медитації, дихальні вправи, аудіосервіси для засинання, інструменти для роботи з тривогою та навіть прості способи фіксувати свій емоційний стан протягом дня.

Достатньо кількох хвилин у транспорті, перед сном чи під час перерви, щоб зняти напругу або відновити концентрацію. Застосунки допомагають системно підтримувати цю звичку – пропонують готові вправи, нагадування та персональні рекомендації.

Ми підготували для вас огляд найпопулярніших мобільних апок, які особливо полюбились користувачам в Україні.

Self App, інструмент для внутрішнього балансу та зняття напруги

Self App можна відкрити ввечері замість соцмереж, коли день відчувається «важким», але складно пояснити чому. Застосунок працює не як класична медитація, а як набір коротких структурованих вправ, які допомагають знизити напругу, зібрати думки й вийти з внутрішнього шуму.

Користувач обирає сферу життя та проходить серію запитань – це формат діалогу, який поступово приводить до розуміння, що саме викликає дискомфорт. У додатку є «сенси» (збережені висновки), щоденник, трекінг станів і окрема робота з асоціаціями. Саме це відрізняє Self App від інших апок: застосунок не пропонує “заспокоїтись” техніками, а дозволяє людині зрозуміти причину емоційної реакції. Після вправ користувач отримує два результати:

  1. Конкретне формулювання проблеми, а не загальне “мені погано”;

  2. Усвідомлення власних потреб або тригерів, які спричиняють цей стан.

Це допомагає не просто зменшити стрес на короткий час, а краще розуміти свій емоційний фон і уникати накопичення напруги в майбутньому.

Інтерфейс мінімалістичний, вправи короткі, без зайвих текстів. Усе українською.

Умови користування: базовий функціонал безкоштовний; повний доступ за місячною або річною підпискою. Є тестовий період. Більше деталей є на https://yourself.digital/, зручному сайті, присвяченому додатку.

Calm, універсальна бібліотека для сну та релаксу

Це міжнародний застосунок, який поєднує медитації, історії на ніч, дихальні вправи та звуки для засинання. Формат орієнтований на користувача, який хоче закривати все в одному місці: сон, тривогу, фокус, відновлення. Унікальна частина Calm – велика колекція Sleep Stories, озвучених відомими акторами, та щоденні короткі практики (Daily Calm).

Української локалізації немає, голоси й меню англійською.

Відмінність: найбільший акцент на сні та щоденній підтримці, а не на глибинній роботі з емоціями.

Умови користування: частина контенту безкоштовна; розширена бібліотека за преміум-підпискою. Реклами немає.

BetterMe: Mental Health, короткі техніки для заспокоєння тіла

Український застосунок, що працює з фізіологічними техніками заспокоєння: диханням, розслабленням м’язів, вправами для стабілізації нервової системи. Практики короткі (3–7 хвилин), структуровані за запитами: сон, тривога, емоційна напруга, відновлення після дня. Є мікс медитацій, дихальних технік, історій для сну і курсів.

Українська озвучка та інтерфейс.

Відмінність: фокус на тіло, а не роздуми чи довгі медитації. Підходить, коли «мозок не слухає», а тривога йде через фізіологію.

Умови користування: частина вправ безкоштовна; повний доступ за підпискою, з пробним періодом.

Svitlo, короткі українські медитації без складної теорії

Svitlo створений для тих, кому потрібні короткі медитації «тут і зараз». Записи розділені за запитами: зняти напруження, підготуватись до сну, стабілізувати стан. Тривалість 5–12 хвилин. Голос нейтральний, без емоційних перебільшень.

Відмінність: повністю український контент, мінімум «вступів», максимальна простота.

Умови користування: частина контенту безкоштовна; розширена бібліотека за символічною підпискою.

Тиша, медитації, дихання та фонові звуки українською

Формат простий: короткі медитації, звуки природи та вправи для заспокоєння тіла. Стиль подачі м’який, інтерфейс мінімалістичний. Підходить тим, хто хоче «легкий» формат без курсів та складної структури.

Відмінність: фокус на заспокоєнні та сні, без великих програм чи великої кількості теорії.

Умови користування: безкоштовна база + преміум для додаткових плейлистів.

Wysa, чат-бот для емоційної регуляції

Wysa працює як AI-чат для відстеження настрою та зниження стресу. Формат мінімалістичний: користувач спілкується з ботом, отримує вправи, побудовані на CBT/DBT-методиках, та аудіопрактики. Підходить тим, хто потребує швидкої підтримки та хоче пропрацьовувати думки в текстовому форматі.

Проблема: української локалізації у Wysa немає. Увесь інтерфейс, діалоги та вправи доступні переважно англійською.

Щоб комфортно користуватися застосунком, потрібно:

  • розуміти англійську на рівні впевненого читання;

  • вміти сприймати інструкції англійською – бот дає покрокові рекомендації, які потрібно виконувати;

  • базово орієнтуватися в термінах на кшталт “breathing exercise”, “grounding”, “thought pattern”, “anxiety trigger”, бо це основа CBT/DBT-підходів, на яких побудований застосунок.

Інакше частина практик буде незрозумілою або втратить ефективність, бо Wysa повністю залежить від текстового спілкування.

Відмінність: це не медитації, а діалоговий формат самодопомоги.

Умови користування: базові розмови та частина вправ безкоштовні; повні програми за підпискою.

Insight Timer, найбільша безкоштовна бібліотека медитацій

У застосунку понад 100 тисяч безкоштовних медитацій та музичних треків для сну. Контент створюють викладачі та психологи з усього світу. Є таймер, групи за інтересами, статистика. Підходить і для початківців, і для досвідчених практиків, але інтерфейс перевантажений.

Української озвучки немає, однак вибір голосів та стилів дуже широкий.

Відмінність: найбільша кількість безкоштовного контенту.

Умови користування: основний функціонал і медитації безкоштовні; преміум дає доступ до курсів і офлайн-режиму.

Meditopia, прості практики для щоденної емоційної стабільності

Meditopia пропонує медитації та короткі практики для сну, тривоги, фокусу, дихання. Контент поділений на теми, є трекінг стану та персональні рекомендації. Стиль спокійний, зрозумілий, без складних концепцій, тому підходить навіть новачкам.

Мови: застосунок доступний більше ніж 10 мовами (англійська, турецька, німецька, французька, іспанська тощо). Українська присутня частково – окремі аудіо й тексти вже локалізовані, але повної української бібліотеки наразі немає (обсяг залежить і від платформи, і від оновлень).

Відмінність: збалансований універсальний підхід, без складних теорій та без перевантаження функціями – просто медитації, дихання й базові практики.

Умови користування: частина контенту безкоштовна; повний доступ до медитацій і курсів за підпискою (місячною або річною).