Каждый мужчина хочет иметь красивое тело не только потому что это нравится женщинам, а еще потому что он сам становится сильнее. Именно поэтому большая часть мужчин и молодых людей предпочитают проводить достаточно много свободного времени занимаясь фитнесом в Одессе. Но бывает так, что на пути к достижению своей цели у человека возникает непреодолимый страх, но это просто нужно перебороть и идти к своей цели, потому как других вариантов не существует.

С чего начать – как правильно набирать вес?

Начинать нужно с малого, давайте разберем более детально:

  • Выбираем качалку, которая находится недалеко от дома, ходить в нее нужно три раза в неделю, это оптимальный вариант, но если нет времени, то подобрать так, чтобы это не мешало работе или учебе. Кстати говоря, если вы стесняетесь или все еще немного боитесь, то выбирайте такие дни, когда людей в тренажерном зале самый минимум или вообще нет.
  • Для активного набора мышечной массы нужно пить очень много жидкости – примерно 3-4 литра. Это могут быть всевозможные коктейли молочные или же бульоны, вода, натуральные соки. Но лучше всего способствуют улучшению метаболизма и росту массы белковые продукты. Кроме этого, такой рацион поможет избавиться от чувства переутомления.
  • Если вы не будете правильно, а главное сбалансировано питаться, то эффекта от тренажерного зала совсем не будет. Поэтому старайтесь есть дробными частями по – раз в день, а вечером после тренировки творог или же нежирную говядину.
  • Во время тренировки не стоит переутомляться и пренебрегать советами тренера. Нужно выполнять его рекомендации, а именно выполнять то количество подходов, которое он говорил. Это принесет намного больше эффекта, нежели выполнять много упражнений за один раз. В первые два месяца тренировки будет не такими усиленными, потому как организму необходимо привыкнуть, только потом можно наращивать темп.
  • Занятия должно проходить регулярно и не стоит пропускать, потому как это может повлечь за собой много необоснованных пропусков.

Распределение нагрузки в зале

П

ри наборе массы очень важно правильно распределить нагрузку в тренажерном зале. Если вы не имеет возможности заниматься с тренером, тогда стоит внимательно изучить методические указания и советы по этому вопросу. Начнем с того, как же тут нужно заниматься, чтобы набрать вес:

  • Силовые тренажеры должны составлять 80% вашей тренировки, оставшиеся 20% - это кардиотренажёры.
  • Кардиотренажёры лучше всего использовать в начале занятия для разминки и разогрева.
  • На каждом силовом тренажере необходимо выполнять упражнение по 6-8 раз 3 или 4 подхода.
  • На каждую группу мышц распределить по 2 упражнения.
  • Между подходами должно быть всего 2, максимум три минуты отдыха, если будет больше, вы сильно расслабитесь и будет тяжелее приступать к выполнению своего плана.
  • Раз в неделю нужно производить взвешивание и замеры основных параметров тела – это позволить видеть результат. Поэтому это важное условие при наборе мышечной массы, если результатов не замечено нужно немного подкорректировать свою программу и снова попробовать, может в этот раз эффект будет гораздо лучше.

Обязательно следите за своим образом жизни, потому как это непосредственно влияет на набор веса, особенно это касается режима питания и сна. Есть необходимо в достаточном количестве, тогда процесс будет двигаться намного быстрее.